蔬菜水果都吃為何還便祕？原來是缺了「這個」
｜ 2018/06/07 12:16
示意圖／TVBS
沒有挑食，蔬菜、水果來者不拒，生活作息也無太大變化，但為何還會出現便祕？答案竟是缺少水分！醫師提醒，身體在夏天時，水分流失更多，因此，記得要多喝水，而且要慢慢喝，才有幫助。
書田診所小兒科主治醫師戴季珊表示，夏季戶外炎熱，經由皮膚流失的水分較冬季多，即使都在冷氣房，也會因空調流失水分。水分流失量增加，喝水量不足，如果未能適時補充，容易使得小便減少，腸道回收水分增加而造成便秘。
在她門診中發現，天氣愈熱，便祕的患者比平時增加3成，甚至原本有便祕但控制好的小朋友，也會出現些微惡化的狀況。
5歲的小宇平時胃口很好，不挑食。最近因為常常抱怨肚子痛、屁屁也痛。被帶去看醫師，醫師除了發現他的嘴唇乾裂，肛門也有肛裂，診斷為功能性便秘及肛裂，經飲水評估與相關衛教後，排便狀況逐漸改善。
水該怎麼喝？
戴季珊建議，除了從食物所獲得水分外，最好喝白開水，喝水量依體重每公斤乘上30c.c.水。以一杯300c.c.的水為基準，1-3歲幼兒須每天飲用3杯，幼兒園與國小低年級4杯，國小中高年級6杯，國高中生每天女生7杯、男生9杯；如果天氣炎熱或出汗較多，則須額外多加1杯。
當進行體能、戶外活動時，每15至20分鐘補充水分；喝水應分次飲用，不可一口氣灌入大量水， 並計算每日總量。此外，留意身體的缺水警告，如：尿量是否減少，尿液顏色是否偏黃。
預防便祕上身，記得多喝水、多吃蔬菜水果、適量的運動，養成固定排便習慣。戴季珊提醒，夏天天氣炎熱，水分流失機會增加，更應注意水分的補充，以免便祕、脫水等問題，當出現便祕徵兆時，尤其是小朋友，應儘早就醫，以免留下成長的中不可逆的傷害。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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