1招強身！彥寬老師「抓趾式」 養肝脾強消化、改善疲勞虛弱
腳趾在人體最末端，常常被我們忽視，其實腳趾不健康，除了會手腳冰冷、腰痠背痛，甚至跟膝蓋痛、腰痛、食慾不振、胃痛都有關係。彥寬老師教1招「抓趾式」，只要每天3分鐘活動腳趾頭，竟能整體改善身體素質。
腳趾最末梢 循環最關鍵
氣學管理專家彥寬老師指出，腳趾頭距離心臟最遠，也是全身溫度最低的地方，比起人體正常體溫約36°C，腳趾溫度只有22°C左右，如果你有氣血不足的問題，第一個就會在腳上顯現出來，像是容易腳冷、腳麻、腳抽筋或腳扭傷等。
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腳趾頭有很多經絡通過，並與臟腑相通，比方說，脾經就從大腳趾開始，沿著小腿內側一路循行過大腿，再上行入腹部。胃經則會經過腳的第二、第三趾，肝經在第一、第二趾；膽經在第四趾；膀胱經就在第五趾。
可以說，腳趾幾乎與全身的循環連動，現代人不是久坐就是久站，導致氣血循環變差，腳部血液回流變慢，特別是增加了下肢血栓及下肢靜脈曲張的發生。
久坐傷脾胃 消化代謝差
尤其是在辦公室久坐的上班族要小心，根據美國哥倫比亞大學醫學中心研究指出，經常久坐90分鐘以上，就比不超出90分鐘的人整整高出2倍的死亡機率！
久坐還容易造成脾虛，彥寬老師強調，人體氣血循環不好，就會影響臟腑機能運作。以脾胃來說，最重要的功能就是運化飲食，除了生成氣血，還有統血的功能，一旦脾胃失調，氣血生成不足，氣血分布不均，五臟六腑得不到濡養，運行就會失常。
中醫認為脾胃不分家，而從經絡學角度來說，調理脾經就是在調脾胃，彥寬老師建議，脾虛的上班族非常適合在辦公室練習「抓趾式」，能有效鍛鍊健壯的脾胃，大幅降低久坐的健康危機。
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抓趾式養肝脾 增強消化代謝力
好處：使清氣上揚，濁氣下降，增強脾胃消化力及肝臟代謝力，改善疲勞、倦怠、食慾不振、消化不良、胃痛等症狀。
功法練習：
❶兩腳打開，平行站立站好。
❷身體重心向前傾，同時十腳趾抓地1秒鐘。
❸然後身體重心向後腳跟落，十根腳趾放鬆。
❹如此前傾、後落反覆7次，腳趾抓緊放鬆7次。
TIPS：
❶眼睛向下看，保持呼吸自如，不要憋氣。
❷穿鞋子，腳趾比較沒有明顯抓地感覺，只要做到身體前後即可。在家練習，赤腳時抓地感比較明顯。
❸如果腳趾會抽筋，請先停止練習，休息20分鐘，下次練習請把幅度變小。
抓地拉地筋，肝脾一起調理
彥寬老師補充說，如果脾胃不夠強健，站立時腳趾的抓地力就會不牢固。而且中醫認為，肝木克脾土，如果肝不好，脾胃也會不好。上班族久坐久視，不但傷脾胃，也傷肝氣和肝血，很多人的疲勞、倦怠、視力不良、失眠等問題，都是由肝氣不舒引發的。
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《黃帝內經》提到，「肝者，其充在筋；肝氣衰，筋不能動。」一個人肝氣是不是暢通，可以從身上的筋來判斷，舉例來說，腳底中心的第一、第二趾之間，其實有一條地筋就循行在肝經上，如果摸不太到地筋，或是摸起來軟弱無力，通常代表你有肝氣不足，血不下行的問題。
經常練習「抓趾式」，以十趾抓地，也有鍛鍊地筋，使地筋強韌的好處，這也是日常養肝護肝的好方法，可以改善肝的代謝、造血、解毒功能；還有使清氣上揚，濁氣下降的效果，練習過程中可能會增加打嗝或放屁，練完身體很輕鬆。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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