1個動作擁有好身材!氣功專家李章智「山字靠」 通暢氣血、消除全身痠痛
3C產品使用多了,容易圓肩、烏龜脖與富貴包,除了不雅觀外,也容易頸肩痠痛,呼吸不順等毛病產生。
養生氣功專家李章智指出,圓肩容易造成駝背,從側面看身體,耳朵的位置在身體前方;而烏龜脖就是頸部彎曲,為看保持視線朝前清前方,頭部再上抬所形成的姿勢。這些姿勢都會促使頸後肌群緊繃,頸椎末端容易肌肉隆起,形成所謂的「富貴包」。
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「山字靠」擁有好身材、好氣色
李章智提供一招「山字靠」小動作,只要每次3分鐘,就能消除圓肩、烏龜脖及富貴包等問題,透過伸展前胸與後頸椎的肌群,與強化前頸椎與後上胸椎的肌群,同時手臂的姿勢也能伸展少訓練的旋轉肌群。
「形不正則氣不順,形正則氣順意寧」。李章智強調,身形正了,肌膜張力不平衡造成的痠痛也會消除;氣血流暢順利,自然擁有好身材與好氣色。
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動作要點「五靠」
❶頭靠牆﹕這時需要收下巴。
❷背靠牆﹕背部放鬆,盡量貼住牆壁。
❸肘靠牆﹕兩手臂打開,肩夾內收。
❹臂靠牆﹕兩手前臂連掌背靠牆。
❺腳跟靠牆﹕腳跟貼住牆壁。
李章智說明,動作完成五靠後,全身與肩膀都要放鬆,呼吸調勻,慢慢感受肌肉一層一層的放鬆與伸展,只要早晚各一次,除了能很快擺脫圓肩、烏龜脖與富貴包,享受輕鬆自在外,也能讓人保持好身材,充滿自信的挺胸向前。
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◎ 圖片來源/養生氣功專家李章智 提供
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