失智症患者也能做！日本「椅子體操」維持身體柔軟、預防功能退化
多做運動身體健康！台灣目前有超過20萬失智症病患，影響20萬個家庭，許多病人及照顧者默默承受失智症對生活及身心帶來的重大負擔。透過日常生活中的職能活動，如「椅子體操」，可以幫助維持其身心功能，並預防功能退化。
維持肌肉柔軟度 避免身體關節僵硬
椅子上進行的體操動作，可以依頭部、肩膀運動、指尖、手臂、腳尖、腿，到全身的順序進行。幫助維持肌肉柔軟度，避免身體關節僵硬，同時強化氣血循環。另外，運動身體可以轉換心情，增進與他人的交流。
失智症程度介於輕度到中度，重度患者在照護協助下可部分參與。身體只要能維持坐姿，有癱瘓無力等症狀也可以參加。人數不拘，但20人左右較為適當，時間約10分鐘。圍成一圈坐下，彼此之間不會碰撞到的寬度即可，任何地方都可以執行。
為了維持坐姿穩定，椅子高度最好能讓腳底踩到地板。當椅子高度不合時，可以利用電話簿或過期雜誌等做成墊腳台。
椅子體操步驟
❶呼吸練習。從鼻子吸氣，從嘴巴「哈∼」地吐出。
❷前後左右點頭，最後轉圈。
❸肩膀上下運動。
❹手往兩邊伸直，甩動手掌。接著手臂做往前、往上等動作。
❺舉高雙手在頭上交握，大大地伸展。
❻擺動腳踝讓腳拍響地板。
❼坐在椅子上踏步，嘗試踏出聲音來。
❽手臂前後擺動。一開始像是散步，身體慢慢加快速度像是跑步。
❾抬高單腳抱住膝蓋。可以的人抬超過椅子的高度，試著拉往胸前。
❿膝蓋打直。慢慢伸展後，做類似踢球的動作。
⓫兩腳打開，在兩膝之間彎腰。平衡感不好的人，可以從旁伸手協助扶著他的身體。
⓬伸展身體側邊的肌肉。
⓭左右轉動上半身
⓮放鬆運動。放掉頭部、肩膀、手臂、身體等全部的力氣。
椅子體操執行重點
❶如果有身體做不到的動作，務必在不勉強的範圍內幫忙。困難的體操動作可以讓患者照自己的方式執行並進行指導。
❷可以用手打拍子，或是搭配有節奏感的背景音樂。
❸以激烈的動作結束，會使患者的情緒興奮難以平復，所以最後應慢慢放鬆身體收尾，音樂節奏也漸緩會更有效果。
椅子體操注意事項與照護重點
❶千萬不要勉強。即使只在辦得到的範圍內慢慢運動身體，動作一再重複也可以漸漸改善關節活動度。
❷準備好毛巾與替換用的衣物，避免流汗後著涼。
❸就算一開始做體操時精神百倍，患者也可能突然身體不適，工作人員必須隨時注意患者的狀態，防止意外事故。
◎ 本文摘自／《失智症患者職能治療指引》植田孝一郎, 大塚俊男, 鈴木明子 著
◎ 圖片來源／日商台灣健思出版社提供
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