盤腿靜坐很難持久？姿勢不是重點，只要做到1件事就足夠
靜坐時，最重要的是從頭到尾都要放鬆。就如同我們打太極拳一般，全身要鬆透。
關鍵是「意氣相通」 不需著重在姿勢
想像從頭頂的毛髮一路放空到底，很奇妙地，有一股氣， 當氣沉丹田的時候，手就不自覺地漂浮上來。最後一段時間，打拳的時候，所有的動作都是在鼓盪之中進行，完全是用意，不用力。有意就有氣，意氣相通時，拳勁就會產生。
仙家講究的是氣和意，也就沒有太著重於身體和動作。如果太在意於身體的動作，反而因為這種執著而導致氣滯，氣一旦有所停滯，其他的就更不用說了。
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現代很多靜坐的姿勢有時不小心會導致氣亂跑亂衝，或引發其他的病因。但是所謂放鬆，也不是要鬆到含胸垂背的地步，持續含胸，氣停滯在背部將會引發骨刺或氣滯不散;肩膀過度 用力平張，也會導致氣血上衝的毛病，或者氣會停滯在後腦，容易引發腦脹、頭疼，或三叉神經、偏頭痛這一類的問題。
靜坐不在腿上練功 雙腳能接地氣即可
許多人問，如何能夠讓盤腿的時間再長久一點？通常會建議不需要如此。人的歲月有限，不需花大把時間在這上頭。常常看到很多人一輩子都在腿上做功夫，等到氣血通暢，雙腿可以久坐，人也差不多要離開這世上了，很划不來！人永遠沒有辦法跟樹木、石頭、桌椅 相比，它們可以一坐百年、千年，但是那又如何？永遠無法證道求真、開發智慧、性命雙修。
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有些上了年紀的人，可以直接坐在板凳上，只要雙腳可以接到地氣就好了；或者是拿坐墊墊高，以腿不易麻、痠、痛為原則的坐姿打坐。更有些人坐沒多久就會氣動，他認為是任脈、督脈開始通暢的表現，但是真正懂氣的人就了解鬆極氣動的原理，就不會去理會。體質敏感，容易神經過敏、緊張的人，肌肉容易僵硬; 透過一些導引動作之後，鬆極了，自然也會氣動。
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示意圖／TVBS
靜坐基礎：雙腿自然而坐、心要放鬆
靜坐的基礎和入門，初期只要把握住雙腿自然而坐，全身放鬆， 兩眼半垂，看住前方3至5尺以內的定物。看的時候也不用著意和著力，過度地凝神會使雙眼發脹，甚至於產生錯覺而以為有眼通。重要的是心要放鬆，同時返聞自心。剛開始學靜坐先不要守竅，有任何境界來臨，全不理會。
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年輕人陽氣旺盛，很容易打坐一段時間之後引發陽氣，導致生殖器的勃起，這個時候全身放鬆，上下牙齒緊扣，舌尖抵住上牙齦，很自然地看住生殖器，不要生起任何的慾望雜想，自然退失，漸漸地會感覺丹田處有發熱的現象。繼續打坐之後，後天的精氣神漸漸會被轉化成為元精、元氣、元神。
修心3要訣
1. 雜念就像千尺之上的瀑流，極難停息與控制。若一再此上作意，又會變成束心太過，久而久之也會成為病兆。所謂「一切自然，切莫捕捉， 萬緣放下，只留一炁。」這一炁，也就是我們的心。
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2. 心要靜，主要在於能看破紅塵之中的名利、富貴與情愛。在靜坐的過程中，很多人都是用意念去控制自己的雜念，這其實就如同在木頭上面加油，助其火勢，本末倒置。
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3. 我們的心是不能用強制壓迫的方式教它不起心動念，轉化心念要從根本下手，這個根本便是人的欲望和執著。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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