習慣盤腿坐、皮夾放臀後口袋？小心這種「痛」會找上你
｜ 2018/05/07 14:36
許多人都有下背痛困擾，尤其邁入中年特別容易發生；實際上，下背痛好發年齡層分布廣，年輕人到老年人都有，復發率極高，唯有正確預防和治療，才能遠離疼痛傷害。
示意圖／TVBS
NG姿勢１：腳伸直坐、盤腿、Ｗ型坐姿、斜坐、單腳翹跨另一腳
許多坐姿都會引起下背痛，台北榮總復健醫學部主治醫師李思慧說，如盤腿時，會有一腳在上，將骨盆往前帶，另一腳在下，將骨盆往後壓，造成骨盆歪斜不正，進而牽動腰椎周邊組織。蘇王麟補充，許多人喜歡坐在床上把雙腳伸直，將筆電擺放腿上，此時兩腳掌會因重力關係不自覺往外翻，造成腰椎極大壓力，腿部肌肉和髖關節也不正常收縮。
NG姿勢２：把皮夾放在臀部後口袋
皮夾竟然也是下背痛的危險因子，李思慧說明，許多男性喜歡將皮夾塞滿，厚度高達２至３公分，塞在單邊口袋裡，坐下時，身體自然歪一邊，這時候骨盆、肩膀都是歪斜的，易演變成下背痛。
NG姿勢３：側睡、趴睡、翹腳睡
大部分人習慣側睡，覺得不壓迫心臟比較舒服，李思慧提醒，側睡會讓骨盆處於不穩定狀態，若側睡時腳又往前跨，骨盆自然被往前帶，更增加骨盆歪斜的機率。建議平躺、大字形睡，如果一定要側睡，可運用長形大抱枕，讓上背部保持水平，讓腿部有支撐。
姿勢不良造成疼痛，怎麼治？
姿勢不良所造成的疼痛，通常是沿著兩側脊柱往下，以放射狀般疼痛，發作時間多在傍晚或剛躺下休息時。最常發生於需時常搬重物者，久了容易有腰椎退化性關節炎，伴隨骨盆旋轉問題。特色是剛起床時很舒服，到了下午開始難受，晚上痛得最厲害，經過一夜休憩後，肌肉又能獲得緩解。
1.如果忽然腰打不直，只要休息一下、洗個澡，或徒手捏疼痛處，就會舒服些。
2.急性疼痛時，可用手握拳，運用指關節按壓腰部肌肉和疼痛點，到發熱為止。
3.也可試試深呼吸，吸５秒、吐７秒，能減輕壓力，立即獲得舒緩。
4.如確定沒有病變，可多做有氧運動、拉筋伸展。多做反向運動，若常往前彎，休息時就改往後仰，慢慢做、不貪快，避免受傷。
整脊能改善下背痛？
物理治療師陳子敬表示，研究發現，只要符合以下特點，整脊後獲得治癒的效果高達７至８成。
1.疼痛發生僅16天，而且非常輕微。
2.疼痛部位在膝蓋以上。
3.確定非精神壓力造成的疼痛。
4.髖關節內旋大於35度。
5.搭配運動治療。
利用整脊治下背痛並非萬無一失，患者必須負擔整脊的醫療風險，如推整後疼痛加劇等。擺脫下背痛最好的方法是養成正確保健觀念，因為整脊後雖然當下不痛了，但若忽略保健，２年內的復發率高達８成。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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