舒緩腰痠背痛最有效！八段錦「兩手攀足固腎腰」助排毒 強化骨質泌尿生殖功能
你常有腰痠背痛的困擾嗎？養生氣功專家李章智教一招八段錦「兩手攀足固腎腰」，幫助舒緩腰痠背痛，同時具有排毒、強化骨質泌尿生殖的功能。
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中醫理論認為，腎是「先天之本」與「藏精之地」，是維持生命和生長發育的重要器官；並且也擔負人體新陳代謝的功能，過濾體液主排泄，又能調節血液成分，保持體內精氣平衡。「腎主骨」也是腎功能之一，因此此招式可以改善腰痠背痛，對於骨質有強化效果。
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兩手攀足動作 可延年壯腰背
腎臟位於人體的腰椎兩側，活動腰部不僅可以強化腹部的肌肉群，更可以按摩到腹腔與盆腔內的臟腑，對於腎臟的功能有所助益。腎與膀胱互為表裡，因此此招式拍打腎俞，再順膀胱經下行，可以強化生殖泌尿系統功能。此招式，中雙手攀足屈伸腰脊，則具有疏通膀胱經、腎經、固腎，以及延年壯腰背的功效。
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由於兩手攀足的運動難度較高，一般人可能做不到，因此可先將雙腳的膝蓋彎曲，等到筋骨較為柔軟之後，再慢慢將膝蓋伸直；千萬不要勉強用力來做，以免造成膝蓋或是韌帶受傷。至於年紀較長或行動不方便的人，可以坐著來練習。
練習此招式在身體向下運動時，請想像自己是山谷裡的瀑布或是流水，心情和意念都跟著順流而下的水花放鬆和放下。讓澄淨的流水洗滌身體與心靈的雜質和負擔，並且享受源源不絕的幸福和能量。
刺激「公孫穴」助排毒 強化泌尿生殖系統
練習此招式時單點意守「公孫穴」，可達到「氣行衝脈」的功效。針對精神委靡、腦袋不清，有馬上提神醒腦的效果，同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的症狀。經常練習這個作，可以強壯體魄，排除身體毒素，強化泌尿與生殖系統功能，並且舒緩腰痠背痛的不適。
足太陰脾經的「公孫穴」通達於衝脈，平常多按摩公孫穴，可以消除胃痛、腸胃不適與生理痛等問題。練功時意守「公孫穴」則可以促進衝脈的氣血運行，此外，公孫穴是「安胎要穴」，對孕婦而言是很好的保養穴，不過按摩的力道不要太重。
兩手攀足固腎腰
預備式
❶先立正站好，兩眼微閉，雙手手掌交疊，放在丹田位置，放鬆心情、調勻呼吸。
❷接著，兩眼張開，左腳橫跨一大步，約2倍肩寬，兩腳內側平行，雙手握拳放在腰際。
氣行衝脈
❶吸氣，雙拳經過胸前往上推出，同時，意念想像氣行走於衝脈。
❷調整呼吸後，兩手變掌交疊，身體略往後仰，伸展身體正面的肌肉與經脈。
❸吐氣，上半身往下壓，雙掌向前向下畫圈，盡量伸展到背後的極限；接著，手掌輕輕拍打腰部腎臟位置。
❹然後，手掌貼著身體，順著臀部、大腿小腿後側、腳跟，再轉向腳背的正面抱住，而大拇指則貼著太谿穴。
點按太谿
吸氣，抬頭，大拇指按壓太谿穴；吐氣時，全身放鬆，頭部自然下垂。
水生火降
❶然後吸氣，身體抬起，雙手十指交叉相扣，掌心向上帶到胸口。
❷吐氣，雙手緩緩下降到丹田位置。
收勢動作
❶氣沉丹田
吐氣，雙掌下按，掌心朝下。
❷併步收回
吸氣，雙手由兩側向外向上拉起，跟著起身，然後吐氣，掌心朝下，兩手慢慢放下，交疊於丹田的位置，調勻呼吸，完成整個動作。
◎ 本文摘自／《八段錦：全方位能量活氧操》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供
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