1招保養心血管！「倒拽九牛尾勢」調節血壓、紓解壓力 預防心血管疾病

炎炎夏日天氣悶熱，容易心浮氣躁，夜間也難以入睡。養生氣功專家李章智教1招「倒拽九牛尾勢」，此動作與心經相對應，平時多練習有助放鬆心情、紓解壓力，幫助保養心血管系統，預防心血管疾病。

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心經功能失常 容易引發心血管疾病

李章智表示，心的功能之一是主神明，神明簡單地說就是指人的思維清晰。心的功能正常，那麼一個人外在的表現就會精神振作，神志清晰，思維敏捷。

相對的，如果有心火過旺或虛火產生等情況發生，可能出現心悸、失眠、多夢、健忘等心神不寧的症狀；高低血壓等心血管疾病，也是心經功能失常的症狀，所以只要把心調好，那麼不僅能睡眠正常，不會心悸或血壓不正常，平時也不會心浮氣躁的喔！

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子、午二時 養護身體的好時辰

此時氣流注於心經，心臟病患者往往中午時的心跳快速，子、午二時（子時：晚間23時~凌晨1時；午時：上午11時到下午1時）是天地陰陽兩極時刻，也是人體能量最強的時刻，是養護身體的好時辰。

根據研究，每天午時能夠休息半小時，或是稍稍午休就能減少心臟病的發生，因為這個時辰是氣血流注在心經的時刻，所以讓氣血休養對心臟很有助益，因此中午時刻不適合做劇烈運動或是太刺激的按摩，這對心臟都不好。

按摩靈道穴、神門穴 提升睡眠品質

睡眠是很重要的，品質好的睡眠更是有助於身心疲勞的恢復，提供各位一個提升睡眠品質的小方法，每天從「靈道穴」推向手腕「神門穴」處100下，對於因為心火上亢，所造成的睡眠品質不佳、失眠，有改善的作用。對於平常容易情緒煩躁、心悸、胸悶，也有調和的作用。

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倒拽九牛尾勢

預備式

❶先立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂。雙腳併攏，雙手相互交叉疊於丹田前。

❷兩手外展，再將兩掌相合於面前，凝神靜心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

馬步雙弧

橫跨左腳一步，屈腿下蹲成馬步，雙手握拳，拳背相對置於丹田前面的位置。

懷抱太極

左手順時鐘方向，右手做逆時鐘方向，兩手同時畫弧，成左手在上，右手在下，掌心相對如懷抱一粒太極球，對準於胸口。

雙側推掌

❶依舊是馬步動作不變，雙手相對做一逆時鐘旋轉，猶如抱球旋轉，接著兩手交叉於胸前。

❷接著雙手向外側推出，頭看左方。

弓步倒拽

❶重心左移，右手握拳，以順時鐘方向，由上而下蓋壓。

❷此時左手從腰際，再穿鑽而出，拳心面對自己；右手繼續下劃至背後，拳心朝外，身體成左邊弓步。

納拽吐放

維持原姿勢不動，吸氣時兩手向內拉，並意想著氣由心經路線運行，呼氣時兩手放鬆伸展，同時全身放鬆。如果高血壓者可呼氣時拉，吸氣時擴胸放鬆。

立步拜掌

重心向右移動成馬步，雙手握拳收回背後，拳背貼著身體。

左右式互換

動作與前面相同，只是左右相反而已。

收勢

雙手由下向兩旁展開，再合掌置於面前，經胸口，疊於丹田，凝神靜心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

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◎ 本文摘自／《易筋經 中國式瑜珈》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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