白天沒活力、沒精神？「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕

許多老年人即使睡飽了，白天還是沒有活力、沒有精神。養生氣功專家李章智提供樂活太極1招「金剛搗碓」，透過震腳刺激湧泉穴，讓活力源源不絕

延伸閱讀：年紀大總是沒有活力？天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

氣達湧泉穴 身體活力源源不絕

「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳，保留了太極拳的核心拳理及文化特色，練習要領兼顧身心均衡，並且透過觀想的方式，讓練習者在身心的觀照上提升，感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化，並練習與天地能量進行交流對話。

李章智表示，樂活太極13式第2式「金剛搗碓」，有一個特別之處，那就是抬起的腳掌要鉤起來，這除了與「金剛護法神」的動作相同外，在武術上有著摔角等技擊的作用，在養生上能促進氣達於湧泉穴，增加活力的效果，湧泉穴是腎經的第一個穴位，顧名思義可以讓身體的活力源源不絕。

延伸閱讀：老了聲音沙啞、視茫茫？「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

震腳6個功效

李章智說明，震腳看起來是一個很普通的動作，但卻有很多學問在裡面，在落地時要求整個腳掌面同時落地，這樣可以避免腳跟的損傷以及振動到後腦，震腳同時可以達到提神、補氣、轉勁、整勁、發力、卸力等6個功效。

延伸閱讀：1招通暢任督二脈！「開通八脈法」暢通氣血 排除病氣、強化身體機能

一般只要聽到落地的聲音，便可以了解到動作是否正確，震腳的聲響並非腳越用力聲音就會越響亮，正確的動作是響亮且完整，錯誤的動作聲響不大且低沉。

震腳另有不同的名稱，例如震腳的動作配合「哼」或「恨」的發聲，身體容易放鬆讓震腳的動作更完整，所以有時震腳又稱作「恨腳」。震腳的動作經常是「奪」取前腳的位置，把身體擠出，所以有時稱作「奪腳」；震腳的動作很像是跺腳，所以也有稱為「跺腳」。

金剛搗碓

❶兩手腕放鬆，手掌自然下垂，身體與兩腳保持不動。
❷吸氣，身體以脊椎為軸左轉，兩手掌朝左畫圓掤起，進而兩手於胸前交叉。
❸吐氣，身體右轉，兩手朝右畫圓下捋，右手置於腰際，左手畫圓至於左側大腿外。
❹吸氣，重心右移到右腳掌心，腳掌不動，左手與左腳畫圓圈螺旋而起，左腳腳掌鉤起，成金雞獨立式。
❺吐氣，重心下沉屈右腿，左手畫圓至於左腿內側，左腳向外30度「鏟」出。
❻重心往前移動，先略以「肩靠」，接著左手略為內旋往前挑起，成左邊弓步。
❼接著左手向內旋轉蓋掌，同時腰胯「合襠」，右手掌變為拳，重心下沉落於兩腳湧泉穴。
❽吸氣，左手掌下按，右手擰拳畫圓上提，右拳與鼻同高，左手於丹田前，同時右膝提起，腳掌鉤起，掌心朝下。
❾吐氣，右腳掌先略外開再內旋下落「震腳」，左腳配合右腳下沉，右手同時下落，左手掌向上翻，掌心朝上，兩手位於肚臍前。

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

相關文章
1招陰陽平衡！「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯
練丹田活絡全身循環！太極「當頭砲」強化肌肉 增強氣力、提升活力
1招女瘦身、男壯陽！「摩運丹田」暢通帶脈 強化卵巢、腰腎
按摩肚子順時鐘還是逆時鐘？1招深層按摩腸道「氣運丹田」 增強腸胃蠕動、加速排除宿便
老了聲音沙啞、視茫茫？「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化