醫師親授4招「健走杖運動」 增肌力、練心肺、預防跌倒、強健行動力
退休後空閒時間變多,終於可以遊山玩水,卻發現體力已經跟不上!具有急診科醫師背景的郭建中,同時具有導遊和健身教練身分,不藏私傳授4招健走杖運動,幫助熟齡族增加肌力、鍛鍊心肺功能、預防跌倒,快準備好2支健走杖,一起動起來!
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第一招 踮腳尖
身體站直,雙手握住健走杖。雙臂向前伸直,雙腳踮起,再緩緩放下,重複數次。注意踮腳時用力夾緊臀部、縮小腹,雙手往下壓,身體往上延伸。
第二招 深蹲
身體站直,雙臂向前伸直,健走杖點地,雙腳比肩膀略寬。屁股往後推,雙手往前推,膝蓋跟著彎曲,接著右手舉高,健走杖離地,再慢慢放下。換左手,再換雙手一起。
郭建中提醒,深蹲時頭不要抬太高,頭、背部、臀部呈現一直線,才是標準姿勢。
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第三招 單腳站立
身體站直,雙手握住健走杖,左腳抬起,左膝蓋彎曲,用健走杖保持平衡,重心放在右腳;右腳不鎖死,保持彈性。左腳微微上下抖動,再左右晃動,接著右手舉高,慢慢放下,換左手,再換雙手一起。
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第四招 弓箭步擺手
雙手握住健走杖,左腳往前站,右腳跟微微抬起,形成前後弓箭步;前後擺動健走杖但不離地,身體和雙腳跟著晃動。可以試著加快速度,10秒內盡全力快速擺動。
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