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  • 16
  • Apr
  • 2019

落枕脖子痛!專家教1招+1穴舒緩肌肉疼痛 

2019/04/16 21:01

大家應該都有過這種經驗,一大早起床時,脖子突然轉不動了,「糟了,落枕!」無論是前俯、側轉,或後仰,可能感覺困難,甚至頭部得歪向一邊,以一種很奇怪的姿勢才能走路,這時不妨試試手背上的「落枕穴」,或是跟著物理治療師的肌筋膜伸展操,緩解急性頸部肌肉發炎。

 

落枕脖子痛!專家教1招+1穴舒緩肌肉疼痛 
示意圖/TVBS

 

中醫師陳朝龍提到,很多人有落枕的困擾,落枕它不是很正式的一個中醫名詞,它是一個頸部肌肉痠痛或是頸椎病的急性狀況,就是肌肉長期維持一個固定的姿勢太久,造成肌肉、筋膜發炎,讓人頭部無法轉動。

 

先熱敷再按摩

落枕當下真的很難受,在家裡的話,陳朝龍建議先熱敷,不管是暖暖包或熱毛巾都可以,透過熱能幫助肌肉血液循環,血液循環好,肌肉就會放鬆,然後按壓一些穴位,當然不要去壓最痛的點,可以從肩膀,甚至頭的後面的風府、啞門,輕輕地按壓,捶捶屁股、捶捶背、轉轉手、動動肩膀、繞肩膀等都可以,再回來動動脖子,人就會比較舒服。

 

先檢測落枕方向

物理治療師葉懿昕指出,落枕急性期時就是要先止痛。建議大家可先測試落枕的方向,看自己可不可以低頭、後仰以及左右兩邊旋轉。測試出哪個方向受限最大,再利用「肌肉等長收縮法」,它不僅止痛效果很好,而且可以增加頸部的活動角度。

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無法前俯、低頭時

下巴無法俯看,這時用拳頭頂住下巴,臉朝正前方,眼睛往下看,停留30秒,因為頭部沒有轉動,只是用力往下,不會痛,但頸部前側肌肉因此有一個收縮作用,當拳頭放開後,肌肉會跟著放鬆。

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落枕頭無法向後時

頭無法向後仰時,可以把手放在頭後面頂著不動,頭微微往後頂,也就是手與頭施力的方向剛好相反,同樣停留30秒,力道從輕緩的慢慢增加,不要突然用力,以免二次傷害,頭部後仰的角度也不宜過大,以免頸椎壓力過大。

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側邊落枕時

側邊落枕時,例如左側過不去,頭擺正,停留在正中的位置,臉朝正前方,左手掌頂在左耳向右推,頭部力量往左,同樣是頭與手的力量是擷抗作用,同樣停留30秒。

 

落枕脖子痛!專家教1招+1穴舒緩肌肉疼痛 

無法旋轉時

當頭部無法旋轉時,例如向左轉不過去,同樣頭部面向前方,頭慢慢往左轉,左手掌按在頭部的左側,手的力量向右邊頂住,眼睛可以往左看(你要過去的方向看)。因為視覺眼肌肉會引導頸椎的肌肉一起用力,這個叫等長收縮法,它是一個很好的止痛效果。

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落枕穴+動氣療法

陳朝龍提到一個經外奇穴,它位在第二掌骨與第三掌骨的中間,叫「落枕穴」。這個是特效穴,落枕的時候,就按壓同側。例如左邊痛就用右手按左手背上的穴道,盡量給它痛覺強一點之後,脖子開始轉,動動肩膀、動動脖子,這個中醫叫做動氣療法,隨時可以按。

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◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

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