快量小腿！亞洲最新肌少症標準：超過「這數值」要注意了
根據統計，全台65歲以上族群，約每10人就有1人罹患肌少症，相當於近30萬人正面臨肌少症危機。亞洲高齡醫學界提出最新的小腿圍量測指標，有別於歐洲制定的標準值，以亞洲人為對象，提供民眾在家也能自我檢測的新標準。
「肌少症」不是正常老化 骨鬆、糖尿病風險增
許多人以為肌肉流失只是因為老化，導致活動力和代謝功能下降，也因此不以為意；其實肌少症已在2015年被定義為「疾病」，台大竹東分院院長詹鼎正指出，肌肉量不足會影響一連串的生理表現，四肢無力可能演變為衰弱症，更會增加跌倒、失能、長期臥床的機率，進而增加死亡率；另外，當肌肉量下降，基礎代謝率也降低，因此肌少症和骨質疏鬆、糖尿病也有相互影響。
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示意圖／TVBS
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，全台65歲以上族群的肌少症盛行率約為7到10％，和失智症不相上下，且年紀越大、盛行率越高，但相較之下，大眾對肌少症的認識相當不足；根據千禧之愛健康基金會2018年的調查顯示，僅2成民眾聽過並了解「肌少症」一詞。
亞洲最新肌少症標準 量小腿圍就知道
亞洲人口快速高齡化之下，由陳亮恭醫師帶領的亞洲肌少症工作小組（Asia Working Group for Sarcopenia，簡稱AWGS）今年整合了台日韓三地的研究數據和專家意見，提出亞洲最新的小腿圍量測指標：50歲以上，男性＜34公分、女性＜33公分。
▲ 測量小腿圍時，膝蓋需呈90度，以小腿最粗的部位為準。
如果測量的小腿圍低於標準，陳亮恭說明，50歲以上未滿65歲者，首先應排除是否有其他疾病導致營養耗損，並且從營養、運動方面著手調整生活型態；65歲以上長者則建議就醫評估，進一步測量握力、行走速度及精準檢測肌肉質量，再依照醫囑調整生活型態。
另外，由歐盟肌少症小組設計的SARC-F問卷，已由國內醫師驗證適用於台灣人，民眾可依日常狀況回答，包括從椅子上起身、上台階等5項問題，如總分達4分以上，代表可能已有肌少症。
身體的肌肉量通常在25歲時達到高峰，之後就逐年下降；尤其從50歲開始快速流失，65歲後，更以每年1.5到2.5％的驚人速度流失。陳亮恭提醒，想要預防肌少症，正確均衡的營養和運動不可少，建議多攝取優質蛋白質（豆魚蛋肉奶類）幫助增加肌肉量，搭配阻抗型運動（彈力帶、啞鈴、握力訓練等負重運動），可有效降低肌少症風險。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／千禧之愛基金會‧達志影像/shutterstock提供
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