走路護膝還是傷膝?院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/03/08 09:00
  • 很多人都會詢問,到底走路對膝蓋好不好?骨科名醫侯勝茂認為,運動都能保護膝關節,但要注意「中庸之道」;如果用到會痛,就代表太多了,都不用則更糟糕,只要學會3方法,膝關節可以多用20年。

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    60歲以上 每2人有1人膝關節退化

    新光醫院院長、台大名譽教授侯勝茂指出,膝蓋關節是人體最重要的關節之一,每個人走路都一定會用到膝蓋關節;如果膝蓋關節發生病變,就會影響生活品質,尤其是國人常見的退化性關節炎。

     

    根據統計,國內60歲以上的老年人,每2~3人就有1人患有退化性膝關節炎,尤其是肥胖病患,膝關節退化又會更加的嚴重

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    3方法膝關節多用20

    想要延長膝關節的壽命,侯勝茂提供3方法,就能讓膝關節多用20年:

     

    保護膝蓋

    保護膝關節首先就是要控制體重,如果將人比喻成車子,膝蓋如同輪胎,車子的重量會加速消磨輪胎;同樣的道理,體重太重也會造成膝關節加速退化。

     

     

    正確使用膝蓋

    避免傷害膝蓋的日常活動,盡可能不要蹲、不要跪、不要盤腿、不要翹腳,以一直走下坡,這些動作都會加重膝關節的壓力,加速膝關節磨損、膝關節退化。

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    適當運動

    適當運動的好處很多,能夠控制體重,降低膝關節磨損的機率;尤其是股四頭肌的運動,可以訓練大腿及小腿的肌肉,降低受傷的發生率,膝關節也比較不容易退化,同時預防退化性關節炎及骨質疏鬆症,健走就很適合各年齡層。

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    侯勝茂也提醒,千萬別當假日運動員,可能因為肌肉彈力不夠、暖身不夠,卻短時間大量的運動,反而容易傷害膝蓋

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    ◎ 攝影/呂家慶 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/侯勝茂醫師

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