坐不住時先滅「心頭火」：雙手擦拭腳底1穴、抬腿翹足摩腿數次
如果在打坐的時候，沒有辦法停止突然之間而來的許多妄想，甚至於狂心大起而無法靜坐，這個時候你應該暫時放鬆身心，下坐行走片刻，然後兩隻手摩擦至熱，左右擦拭你的湧泉穴到它發熱為止。
▲ 湧泉穴
接著運轉你的雙眼，上下、左右以及360度旋轉，之後緊閉雙眼和猛張雙眼數次，然後抬腿、翹足、壓蹬數次，拍打摩擦大腿內側和雙腿，原地散步再返坐，這個可以幫助你停止妄想和煩惱。
假如打坐的時候，有時候覺得心很慌亂不安，如同有事要發生一般地坐不住，或者胸口堵得發慌，很不舒服，這是因為你的心火過盛，這個時候可以用到守竅的方法，很輕鬆地把雙眼注意力放在山根，大約3到7次的呼吸，接著再把注意力放在肚臍以下約4指半的地方，漸漸地心胸就會一片坦然。
安全的靜坐功法
師父說他小的時候碰到了一位同善堂的老者，告訴他一些基礎靜坐入門法。師父同我說：「以後如果你碰到一些年輕人對靜坐有興趣，可是又不方便直接口述他口訣，初開始時你可以把這套方法告訴他們，這個是最安全的靜坐法。」
靜坐的方法其實門派傳說太多，上百種都有，但是最安穩的方法，而且沒有其他太多限制的就唯獨雙盤坐。方法其實簡單，任何人只要有一塊高3至5公分的墊子，可供臀部打坐即可，這個坐墊的高度配合人體的肢體，有助於收攝身心。再來全身放鬆，特別是肌肉絕對不能緊繃，否則心難以入靜。接著兩隻手結三昧手印，就是兩個手掌心朝上，雙手大拇指相抵，男生左手在上，女生右手在上。雙手擺放在雙腿之間，丹田之下，這個動作可以幫助靜坐的時候，全身的氣血循環暢通，也如同太極一般陰陽交合通電。
示意圖／TVBS
靜坐時，前胸後背、前腹後腰都需要稍微用意微挺，腹部丹田處稍稍往後，不適合垂腹；肛門處稍稍內收，但不是用力，否則會有痔瘡、上火；肩膀很輕鬆地平衡放置，不要左右傾斜或前後擺動；胸部稍稍內含，輕鬆拉開，讓呼吸能夠順暢、任意進出為原則；頭要正，但下巴微微內收；面帶微笑時，整個臉龐神經鬆弛，嘴角輕鬆地微笑上揚，舌尖抵住上牙齦處；雙眼目光微露，不適合全開，全開的時候會使得精神過於興奮，無法集中；也不適合全閉，全閉則容易昏塞，因此眼睛於前面尋找一定點，配合呼吸，心集中在前面的定位上即可。
這些動作如果配合下座以後，做為按摩全身的功法，是有助於氣血循環，同時也不會因為久坐而使得氣血瘀滯在任何一個關竅，透過功法也可以讓全身的細胞活化，更加地青春永駐，其實是有很多妙用的。
◎ 本文摘自／《靜坐：這一檔子事》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
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