1招延緩衰老！彥寬老師「沉氣式」 快速補氣血、排病氣
我們呼吸的時候，吸氣時氣上升，呼氣時氣下降，氣的升降本來就跟呼吸息息相關。經常練習慢呼吸，同時也是在練丹田，古人認為，練丹田有快速補氣血，排出病氣。
經常練習慢呼吸，可以調節自律神經功能，要怎麼放慢呼吸呢？氣學管理專家彥寬老師教1招「沉氣式」，訓練呼吸自然平穩順暢，呼吸方式對了，就能平心靜氣，幫助改善胸悶、心悸、呼吸不順、失眠等亞健康症狀。
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慢呼吸，穩定心跳和心情
彥寬老師指出，現代人忙碌又高壓，很多人都有呼吸短淺的現象。人在緊張時，呼吸會變短、變淺；相反的，當我們放慢呼吸，大腦會認定人體處在放鬆狀態，副交感神經就會啟動，心跳、情緒都會保持在穩定狀態。
氣功學常說，內練一口氣，外練筋骨皮，這裡所說的一口氣，就是指呼吸調息。彥寬老師提到，沉氣式可以作為每次收功的最後一個動作，目的是將好氣收進人體能量庫裡，也就是引導氣到丹田。
氣往下沉到丹田，好像很難？彥寬老師指出，其實放鬆是最重要關鍵。沉，是順其自然的，這是人在鬆靜狀態下自然而然會有的反應，不需勉強。而且在前面練習氣功的和緩動作時，已經幫助我們心情放鬆，身體放鬆，最後收功時只要想著氣到丹田，所謂「意到氣到」，以意念將氣往內收，意氣自然沉入丹田。
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全身放鬆就能行氣
沉的反面是浮，所以一個人「沉不住氣」時，人會顯得心浮氣躁，甚至腳步虛浮。反之，沉住氣時，整個人都沉穩下來，平心靜氣，心平氣和，腳步也是穩而不亂。練習「沉氣式」，可以使氣下沉而不上浮，因此適合每次收功時以自然呼吸來調息。
自然呼吸是一般人最不勉強和不被干擾的呼吸方式。舉個例子，睡著時的自然呼吸，就跟嬰兒呼吸一樣都是腹式呼吸，這時是人體最自然、最放鬆的狀態，所以腹式呼吸並不需要用力去做，彥寬老師說：「只要人放鬆了，氣就通了」。
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氣功講究動作與呼吸配合協調，一動一靜，一張一弛，幫助我們身心放鬆，人體氣的運行就會順暢。而這種調氣的方式，就是以意調息，練習呼吸深長、均勻、和緩，也是氣功學裡面所說的內練一口氣，更是日常養氣最簡便有效的方法。
沉氣式，訓練呼吸深長勻
好處： 促進身體肌肉放鬆、增加肺活量。
功法練習：
❶兩腳與肩同寬，平行站立。
❷深呼吸一次，吸氣然後呼吸，身體放鬆，並且將氣下沉；自然呼吸，保持放鬆。
TIPS：
❶吸氣呼氣都不要過猛，只要深呼吸即可。
❷眼睛放鬆，不要用力，保持直立。
練氣到丹田，補血又強身
我們呼吸的時候，吸氣時氣上升，呼氣時氣下降，氣的升降本來就跟呼吸息息相關。經常練習慢呼吸，同時也是在練丹田，古人認為，練丹田有快速補氣血，排出病氣，以及延緩衰老的作用。
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丹田在肚臍以下，在中醫是屬於腎的範圍，也是人體的能量庫，所以練丹田就有補腎氣的作用，腎氣足了，人就會精力充沛，而且抵抗外來風寒濕熱的能力也會增強。
彥寬老師提到，練習「沉氣式」時，胸、背、腰、胯要放鬆，全身的肌肉都放鬆，還有特別注意腹部放鬆但是有充實感，這時人體重心往下，會發現兩腿更有力穩健，腰胯以上輕鬆靈活，經常練習促進血液循環，可以幫助我們呼吸更順暢，睡眠品質也變好。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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