營養師警告：體脂肪過低恐停經、骨鬆！男女體脂肪最低不能低於…
肥胖對健康有重大影響；然而，體脂肪過低也會造成身體危害，可能造成女性停經、骨質流失加速，男性更可能性慾下降，甚至造成不孕。
示意圖／TVBS
體脂肪率低的女性有什麼危險？
對於體脂肪率極低的女性，最大的問題之一就是導致荷爾蒙不平衡與閉經（無月經症）。一旦體脂肪降至15~20％以下（門檻標準因人而異），大腦的下視丘可感知脂肪的減少與其它因素，例：攝取低卡路里或大量的訓練，進而降低於腦下垂體作用之荷爾蒙的產生（促性腺素釋素）。反之，此將減少作用於卵巢的重要荷爾蒙（黃體素卵泡激素），致使它們產生較少的雌素和孕酮，最終導致缺乏雌激素與孕酮、停經。
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▲停經的發生過程
閉經可能會導致如骨質流失等更嚴重的問題，因為雌激素低會造成骨礦物質流失，這與影響停經女性的骨質疏鬆症類似，骨骼變得更細、更輕、也更脆弱。因此停經運動員面對應力性骨折的風險更大，英國奧林匹克醫學中心報導了20多歲和30多歲的運動員罹患骨質疏鬆型骨折的案例。
低體脂肪率亦會擾亂性激素的代謝，減少它們的能力、進行降低生育能力。因此，極低體脂肪會大大降低女性懷孕的機會，然而好消息是，一旦你的體脂肪增加、超過門檻，並減少訓練量，你的荷爾蒙平衡、經期和生育能力通常會恢復正常。
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極低體脂肪的男性有什麼危險？
針對男子摔角競技選手「增重」的研究發現，一旦體脂肪下降至低於5％，睪酮標準便會下降，導致精子數量、性慾和性行為急劇下降，針對男性跑者的研究亦發現類似的變化。然而，一旦體脂肪增加，睪酮標準與性慾就會恢復正常。美國的隊醫建議，允許摔角選手進行比賽前，最低的體脂肪量應為7％。
當體脂肪降至過低時，甲狀腺激素、生長激素、第一型類胰島素生長因子、代謝率和免疫系統都會嚴重減少，皮質醇標準會急劇上升，特別是從事劇烈運動時。
◎ 本文摘自／《運動營養完全指南》Anita Bean 著
◎ 圖片來源／莫克文化‧達志影像/shutterstock提供
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