守住心理界限，別被3種「情感枷鎖」給困住了！
農曆春節期間，親朋好友相聚是再開心不過的事了，不過，也有些人可能正在為此煩惱；雖然是親近的人，和對方相處卻像被無形的枷鎖給支配般難受。「情感枷鎖」主要由3種情感所構成──常見的恐懼、過度的責任感以及病態的罪惡感，並以這3種負面情感為中心，交雜出其他不同的情感。
害怕對方離開 恐懼蔓延成「威脅」
第一個形成情感枷鎖的因素是「恐懼」。只要一方不斷灌輸威脅的情感，另一方就會持續的感到害怕。事實上，多數表現威脅的一方，其根源亦出自於恐懼，害怕對方離開自己，而以不同的型態來表現他們的害怕。
愈是愛對方、愈依靠對方的時候，只要兩人的關係有任何一點疏遠，就極為容易引發精神上的恐懼。這種恐懼隨著個人特質，可能產生順應對方的態度，或是利用強求、欲求對方的方式，以確認兩人之間的連結感。
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示意圖／TVBS
某一方若知道對方恐懼的心理，可能會以「分手！」「無法在一起了！」等言語威脅對方，或以冷淡的表情、持續的沉默來操控對方，使對方屈服於自己。最後，形成一段「威脅與順應」逆功能性的人際關係。不單是語言上的威脅，若對方不乖乖就範，就用武力解決。當暴力第一次出現時，當事人因恐懼而不敢抵抗，終究屈服於對方，這段關係此後將難以改正，並容易產生一種無力感。
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過度的責任感 有如情感的緊箍咒
第二個形成情感枷鎖的因素是「過度的責任感」。美珍曾好幾次想要和男朋友提分手。這時，美珍腦中就會浮現「連我都拋棄他的話，這個人就沒救了」的想法，讓美珍無法真的那麼做。
健康的責任感，是對自己的人生與角色負責。「過度的責任感」指過度將對方變成自己的責任。對方不舒服的情感、該解決的問題、對方該如何擁有更好的人生，堅持認為對方的任何事都需要倚靠自己的幫忙。
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過度的責任感，最常發生於父母與子女的關係裡，但也會出現在戀人、朋友、師徒之間。在你的周遭，是否有人明明是個成人，卻無法獨立生活？仔細觀察一下，那些具有過度責任感的人們，就在他們身旁。這些依賴別人過活的人們，除了自己有問題之外，他們身邊那些具有過度責任感的人也有問題。依賴者與責任過度者相互依存。
示意圖／TVBS
病態的罪惡感 可能引發不適當行為
第三個形成情感枷鎖的因素是「病態的罪惡感」。健康的成人會因為自己的行為過錯感到抱歉、產生罪惡感。病態的罪惡感是指人們在一段關係裡，將任何產生的摩擦與問題歸咎於自己。或者，在無法歸咎於誰錯誰對的情況下，將所有問題都視為自己的錯。
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他們常以「我太敏感」、「我太自私」、「我沒能力」，評斷事情都是因為自己的錯誤而生。健康的罪惡感是對自己的錯誤行為感到抱歉；病態的罪惡感則給人一種「我這個人天生就是個錯誤」的錯覺。
過度自責後，他們可能會選擇在對方面前放低姿態；或藉由不適當的語言暴力，試圖使自己擺脫罪惡感。儘管不知錯在何處，卻先開口說「對不起」，或是沒頭沒腦的做出一些不合邏輯的行為。
以一個媽媽在對孩子發完脾氣後的反應為例，媽媽在孩子犯錯、對孩子發完一頓脾氣後，卻將這一切歸咎於自己的錯，而產生上述所謂病態的罪惡感。最後她可能會哭著握住孩子的手，跟孩子說：「媽媽錯了！」、「你沒有錯，是媽媽壞！」以類似的話語來緩解自己的情緒，或者表現出與生氣時相反的立場，爽快的答應買玩具給孩子，藉此減輕自己的罪惡感。然而，媽媽的反差態度，只會讓孩子感到更加混淆。
◎ 本文摘自／《守好你的心理界限，療癒你的內在小孩》文耀翰 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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