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養生

你有自卑情結嗎?情感專家教你「化自卑為同理心」,4大最佳對策克服自卑

  • 健康2.0
  • 2019/05/15 18:10
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  • 看到別人比自己優秀,不免感到自卑,所以該怎麼辦?答案是克服自卑。注意,抗拒自卑是不可能的。

     

    你有自卑情結嗎?情感專家教你「化自卑為同理心」,4大最佳對策克服自卑

    示意圖/TVBS

     

    只要我們在乎人際關係,擔心失去與他人的連結,自卑永遠是一股強大的力量。自卑情緒造成的痛苦是真實的,不過這裡有個好消息,在我的研究中,我發現能有效克服自卑的男女有4個共通點:我稱之為克服自卑的要件。學習把這些要件付諸實行,就是我所謂的「打怪練功」。

     

    我會一一說明那4大要件,但首先我想說明什麼是克服自卑,那是指:在感到自卑時,能展現真實的自我;在經歷那陣自卑情緒時,能不犧牲個人的價值觀;在經歷自卑情緒後,能比之前更有勇氣、包容,與人緊密相連。克服自卑就是從自卑轉為同理心,發揮同理心才是克服自卑的最佳對策

     

    當我們和有同理心、懂得和能夠體諒的人分享事情時,自卑就無法存在了。自我包容也很重要,但由於自卑是一種社交概念,是發生在人與人之間,所以在人際互動中療癒的效果最好,因為社交傷口需要社交慰藉。自我包容也是關鍵,因為當我們在自卑情緒中善待自己,就比較可能走出去,和外界相連,產生共鳴。

     

    想要發揮同理心,需要先知道自己面臨的是什麼。以下是克服自卑的4大要件:發生的順序不見得一樣,但最後都能讓我們產生同理心,療癒我們。

     

    ●辨識自卑,瞭解引發自卑的原因
    自卑是生理的,也和成長背景有關。你能夠看出自己身陷自卑,感受到自卑的歷程,並找出是什麼訊息和預期引發自卑嗎?

     

    ●落實批判性覺醒
    你可以檢視那些讓你感到自卑的訊息和預期是否屬實嗎?你真的想成為那樣嗎?你覺得其他人希望你變成那樣嗎?

     

    ●接觸外界
    你希望避而不談,還是跟人分享?不和外界相連,就無法產生同理心。

     

    ●談論自卑
    你會談論自卑的感覺並尋求協助嗎?

     

    ◎ 本文摘自/《脆弱的力量》布芮尼.布朗 著 
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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