你有自卑情結嗎？情感專家教你「化自卑為同理心」，4大最佳對策克服自卑
｜ 2019/05/15 18:10
看到別人比自己優秀，不免感到自卑，所以該怎麼辦？答案是克服自卑。注意，抗拒自卑是不可能的。
示意圖／TVBS
只要我們在乎人際關係，擔心失去與他人的連結，自卑永遠是一股強大的力量。自卑情緒造成的痛苦是真實的，不過這裡有個好消息，在我的研究中，我發現能有效克服自卑的男女有4個共通點：我稱之為克服自卑的要件。學習把這些要件付諸實行，就是我所謂的「打怪練功」。
我會一一說明那4大要件，但首先我想說明什麼是克服自卑，那是指：在感到自卑時，能展現真實的自我；在經歷那陣自卑情緒時，能不犧牲個人的價值觀；在經歷自卑情緒後，能比之前更有勇氣、包容，與人緊密相連。克服自卑就是從自卑轉為同理心，發揮同理心才是克服自卑的最佳對策。
當我們和有同理心、懂得和能夠體諒的人分享事情時，自卑就無法存在了。自我包容也很重要，但由於自卑是一種社交概念，是發生在人與人之間，所以在人際互動中療癒的效果最好，因為社交傷口需要社交慰藉。自我包容也是關鍵，因為當我們在自卑情緒中善待自己，就比較可能走出去，和外界相連，產生共鳴。
想要發揮同理心，需要先知道自己面臨的是什麼。以下是克服自卑的4大要件：發生的順序不見得一樣，但最後都能讓我們產生同理心，療癒我們。
●辨識自卑，瞭解引發自卑的原因
自卑是生理的，也和成長背景有關。你能夠看出自己身陷自卑，感受到自卑的歷程，並找出是什麼訊息和預期引發自卑嗎？
●落實批判性覺醒
你可以檢視那些讓你感到自卑的訊息和預期是否屬實嗎？你真的想成為那樣嗎？你覺得其他人希望你變成那樣嗎？
●接觸外界
你希望避而不談，還是跟人分享？不和外界相連，就無法產生同理心。
●談論自卑
你會談論自卑的感覺並尋求協助嗎？
◎ 本文摘自／《脆弱的力量》布芮尼．布朗 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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