連續運動15天甩掉內臟脂肪！遠離癌症、失智症、代謝症候群

王家瑜整理

2020/08/03 12:45

不少人看著自己的小腹都會想：「再怎麼努力，也無法變瘦吧！」也不免擔心體脂肪過多會影響身體健康。體脂肪可區分為「皮下脂肪」及「內臟脂肪」，而內臟脂肪有一個特色──來去匆匆。一般來說，內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起，因此，只要飲食正常或透過運動消耗熱量，三兩下就能消除內臟脂肪。

減掉內臟脂肪沒有想像得難

減重時，內臟脂肪與皮下脂肪的變化，請見下圖。從圖中可知，只要15天的運動和飲食控制，內臟脂肪就立即消失無蹤；反觀皮下脂肪，即使花15天運動，也看不出有多大的變化。

換句話說，只要透過飲食控管或是運動等，就可以消除內臟脂肪。這麼一想，就會覺得其實減肥很簡單。

腰圍越寬越有可能罹患癌症

國際癌症研究機構曾經針對4萬多人進行一項調查，結果證明內臟脂肪確實與罹癌有關。內臟脂肪可能引發的癌症多達十種，如大腸癌、食道癌、胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰臟癌、子宮癌、卵巢癌、腎臟癌與乳癌等。換句話說，腰圍越寬的人，越有可能罹患癌症。

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內臟脂肪之所以引起癌症，是因為內臟脂肪會釋放各種發炎物質，讓身體在不知不覺中產生慢性發炎，於是罹癌人數增加。內臟脂肪中，有一項物質近年受各界矚目，那就是鹼性纖維母細胞生長因子。研究證明該物質極有可能引發癌症。

示意圖／TVBS

其實，越胖越容易罹癌，在美國已經成為一種共識。美國國立衛生研究院曾有報告指出：「在所有罹癌的風險中，減肥已經超過禁菸，成為最容易控管的因素。」由此可見，預防癌症的關鍵之一，就是擊退內臟脂肪。

內臟脂肪多罹患失智症機率高3倍

其實，失智症跟內臟脂肪多寡也有關係。美國一項研究曾經指出，挺著肥胖肚子的中年人隨著年紀增長，罹患阿茲海默症的風險比一般人高出3倍。另外，針對亞洲人所進行的調查也顯示，有代謝症候群的人出現輕度失智機率為正常人的1.46倍。那是因為內臟脂肪過多而有代謝症候群的人，容易引起動脈硬化、腦中風或腦溢血等重病，而導致腦部退化。

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除此之外，胰島素雖然具有降低血糖、保護神經的功能。不過，患有代謝症候群的人因胰島素分泌失常，而無法發揮應有的保護機制，於是腦神經容易病變。更糟糕的是，長期高血糖會讓腦部的海馬體萎縮，造成記憶功能衰退。

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若能在年輕時注意健康，避免罹患代謝症候群的話，除了能預防失智症，即使不幸出現失智症狀，也能降低病情帶來的影響。由此可見，不想得失智症的話，就得努力消除內臟脂肪。

◎ 本文摘自／《15天抖掉內臟脂肪》池谷敏郎著 ◎ 圖片來源／大是文化‧達志影像/shutterstock提供

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