睡前1招幫心臟減壓！白雁老師「安神助眠法」 改善淺眠易醒、預防心臟病猝死

你常常睡到半夜突然醒來嗎？有的人醒來之後就輾轉難眠，長期睡眠不足，會損傷心血管，造成心臟功能低下。白雁老師教一招「安神助眠法」補養精氣神，改善睡眠不足，增加睡眠深度，有效消除疲勞。

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凌晨醒來是疾病信號？

根據世界衛生組織統計，全球1/3的人有睡眠障礙，包括：晚上難入睡、淺眠多夢、醒來次數多等症狀、睡眠品質不好，睡醒之後仍感覺疲累，還會影響白天工作、學習沒精神，注意力不能集中，做事效率低。

尤其40歲以上的人，常常會有早醒的現象，氣學管理專家白雁老師提醒，半夜醒來後很難再入睡，要注意這可能是疾病的信號，例如：糖尿病患者容易頻尿起夜，肝炎、胃炎或原本有心臟病的人，也會常伴隨睡不好。

睡眠障礙反映的是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑功能失調。例如：當肝火過盛，睡眠會警覺易醒；若胃火過盛，常會有睡覺不安穩的情形；如果肝陰不足，就可能會越睡越疲累。

要特別注意的是，凌晨1~4點是人體氣血流經各個器官的時間，這時候身體各部對氣血的需求量增加，心臟負擔會加重。如果經常凌晨醒來後就睡不著，對心臟是一大損傷，很多心臟病患者都是在凌晨發病、甚至猝死。

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睡眠不足能量不夠 人就氣虛

白雁老師從氣學角度說明，氣虛的人容易睡不好，因為元氣虛弱，導致氣血生成不足，體內能量下滑，人就經常處於疲乏無力，晚上睡不好，還容易生病感冒的狀態。

這類人通常肌肉僵硬、全身緊繃，人無法放鬆，自然很難睡得好；再加上睡眠品質變差，新陳代謝也會變差，特別是加速皮膚老化，所以早上起床就會發現皮膚黯淡無光澤，乾燥脫皮，臉上皺紋斑點也會加深。

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白雁老師指出，現代人長期壓力、疲倦累積，容易形成氣虛體質，很多人工作勞累過度而耗傷精氣，還有長時間沒有規律有效的運動，久了就導致氣血循環無力，也就是「勞則氣耗」。

睡前1招補養能量 滋養五臟

氣虛的人最需要補氣，練氣功從整體調整氣血陰陽平衡，幫人體補充能量，滋養臟腑。只要臟腑機能運作良好，睡眠品質就有改善。

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比如練習「安神助眠法」，能幫助心火降下去，將下半身的循環調動上來，就能有效補養精氣神，動作柔軟緩慢，不耗體力，特別適合元氣不足、精神不濟的人練習，練習3分鐘，身體很快放鬆，開始不停打嗝、打哈欠、流眼淚。

白雁老師說，這表示進入安神狀態，當睡意出現就馬上躺下，人會很容易進入睡眠。

安神助眠法，補養精氣神

好處：幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠、消除疲勞功效。

功法練習：

❶在墊子上輕鬆散盤，兩手放膝蓋上，大拇指扣住血海穴，其他4指自然搭在膝上。

❷身體微微向前，再向左後方畫圓。

❸3次之後再往相反方向畫圓。轉到打哈欠好想睡，就可以停下來。

◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供

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