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養生

久坐冷氣房必學!早起做「升陽二式」 消除疲倦、頭暈頭痛、腰痠背痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/06/08 09:00
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  • 久坐辦公室的朋友,在冷氣房待上一天,常常感覺疲累、頭暈頭痛、背部僵硬。白雁老師建議,此時只要做3分鐘「升陽二式」,很快就能感到不適症狀舒緩。

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    久坐冷氣房必學!早起做「升陽二式」 消除疲倦、頭暈頭痛、腰痠背痛

     

    忙碌的社會,能夠真正做到天天運動的人不多,大部分都是長時間在冷氣房裡,一坐就是一整天,不曬太陽也不流汗。氣學管理專家白雁老師指出,這樣的生活型態長期下來,首先會讓人的氣不通暢,再來血也不足;甚至幾乎多多少少都有一點脊椎側彎的問題,很多人因此提早老化、疲倦難消、免疫系統失調。

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    陽氣代表身體的能量

    白雁老師從氣學角度指出,萬物要生長離不開太陽,人體也有小太陽,就是我們體內的陽氣。黃帝內經說:「陽化氣」,陽氣會轉化成身體的能量,陽氣越充足,人體越強壯,而且精神抖擻,精力旺盛。

     

    相反的,一旦體內陽氣被鬱閉住,就會形成中醫說的陽虛,人容易腰痠背痛,提不起精神,體質越來越虛弱。現代很多慢性病和大大小小的疑難雜症,其實跟陽氣不足引起的陰陽失調脫不了關係。

     

    根據中醫理論,背為陽。人體背部脊椎上有督脈,脊椎兩側有膀胱經,是人體最主要的陽脈。白雁老師說,特別是平時久坐少運動的人,背部陽氣不足,經脈瘀堵不通,容易造成脊椎老化,影響全身功能失調,像是容易疲倦、怕冷、體力不好、肌肉僵硬、腰痠背痛等。

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    和緩運動補陽氣不耗能

    反過來說,可以透過疏通經絡,來疏通背部陽氣,就能增進全身陽氣運行。例如「升陽二式」在每次含胸收腹、擴胸的動作中,一縮一伸對於背部督脈和膀胱經就有很好的刺激和疏通作用。

     

    人體的陽氣等於是小太陽,跟著太陽調整作息,其實就是補陽氣的方式。舉例來說,熬夜會耗費陽氣,那麼早睡就可以保存收藏陽氣。還有每天早上太陽升起,我們人體陽氣也要升發,所以早上最適合運動,動能升陽。

     

    早晨特別適合練習「升陽二式」,幫助我們升發陽氣,又能避免陽氣過度外散,因為和緩的氣功運動會讓你微微出汗,並不會大量出汗造成陽氣外洩。透過練氣功補陽氣,可以使整體循環變好,又不會過度耗能,經常練習解乏消疲倦,還有幫助睡眠,增強體質的好處,陽氣越練越足,你會感到身體很輕鬆,精神很愉悅,這就是補養了精氣神。

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    升陽二式 提振精氣神

    好處:疏通陽氣,促進循環,強健脊椎,改善疲倦、怕冷、體力不好、肌肉僵硬、腰痠背痛。

     

    功法練習:

    ❶兩腳與肩同寬,平行站立。

    ❷兩手從前方抬起,到與胸同高時,膝蓋微蹲,身體向左轉,重心向前。轉掌手心朝上,收回到腰兩側。

    ❸兩手再次向前,身體含胸收腹;兩手收回時擴胸,3次後,身體回到前方,兩手放鬆。

    ❹兩手從前方抬起,身體轉向右邊,轉掌手心朝上,收回到腰側,同樣做3次。左邊3次右邊3次為一回合,練習3~5分鐘。

     

    ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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