醫揭這樣做失智症可以多活20年！1個動作練膝蓋 「多3動」能預防失智症
失智症無藥可治，想要有效預防失智症有什麼方法？醫師建議，多動腦、多身動、多互動，就能有效預防失智症，以及延緩失智症病情；臨床上，就有早期失智症病患因此活了20年之久。
▲早期失智症病患白婉芝老師與劉仁海牧師，為募款活動做時尚走秀。
多動腦、多身動、多互動 失智症多活20年
天主教失智老人基金會執行長鄧世雄醫師指出，失智症主要分為退化性失智症、血管性失智症，以及其他因素導致的失智症，其中屬於退化性失智症的阿茲海默症占5成，而腦中風導致的血管性失智症占2~3成。
鄧世雄表示，過去失智症病患從發病到死亡，平均只能活8年；根據研究證實，透過動腦、身動、互動等3動，能夠有效延緩失智症病情，臨床上，有確診為早期失智症病患，透過積極自我健康管理，目前已經活了超過20年。
如何有效自我健康管理？
天主教失智老人基金會引進史丹佛大學研發「慢性病自我管理課程」，同時參考美國南加大職能治療「生活型態再設計」課程，研發適合國人的「大腦保健實作班」。
根據第一梯次的大腦保健課程結果顯示，15位、64歲至80歲的年長者，經過為期18周的大腦保健課程，進行國際上認證「蒙特利爾智能測驗」（MoCA），平均分數從24.5分進步到26.6分，大腦保健課程能夠有效促進大腦認知功能進步，同時具有降低失智症風險的功效。
大腦保健實作班總共規劃18周的大腦保健課程，內容涵蓋健康生活安排、正確睡眠習慣、體能與運動防跌、頭腦認知體操、健康飲食、身體活動、人際與溝通等。
職能治療師蘇姵綺指出，透過大腦保健課程讓年長者進行團體腦力激盪、自我察覺、確認問題，提升思辨的能力、解決問題，增進個人健康行為及健康狀況，達到發揮身體功能、延緩退化、衰弱，以及失能與失智，並提升生活品質的目的。
深蹲提升身體機能 預防失智症
蘇姵綺臨床觀察發現，不少年長者因為膝蓋功能退化，而減少外出與人互動，她提供1招深蹲動作，有效增進下肢機能，讓長年能夠多進行社會參與，增加人際互動，就能預防失智症。
延伸閱讀：站立、走路總是膝蓋痛？躺著做10秒「伸展大腿外側操」刺激1穴位 改善膝蓋痛、小腿肚疲勞
深蹲3步驟
❶雙腳張開與肩同寬。
❷深蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
❸深蹲時，屁股往後坐，下蹲到大腿約與地面平行。
延伸閱讀：蹲不下去怎麼辦？膝蓋不能超過腳尖？這樣「深蹲」鍛鍊下半身人不老
2020年失智老人募款活動
天主教失智老人基金會啟動「2020年失智老人募款活動」募款活動，自即日起至12月31日止，活動詳情請參「樂齡 A Go Go」或天主教失智老人社會福利基金會官方網站，或撥打愛心捐款專線：(02)2332-0992。
◎ 攝影／郭庚儒 ◎ 圖片來源／ 天主教失智老人基金會提供
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
天天練「疾走功」刺激養生大穴！遠離肥胖、高血壓、糖尿病、失智、癌症
失智症名醫推薦3種「健腦運動」 健走、打太極、跳土風舞都有效
你可以改造自己的大腦！哈佛醫師：動起來，抗憂鬱、提振注意力