「大寒」吃6種食物補氣血、睡前泡腳穿襪、1招提振精神不昏沉

王家瑜整理

2021/01/20 11:01

大寒是二十四節氣中最後一個節氣，人們開始忙著除舊飾新，醃制年節菜餚，準備年貨，因為一年中最重要的節日——春節就要到了。

冬天萬物蟄藏避免急躁發怒

冬三月是生機潛伏、萬物蟄藏的時令，此時人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候，所以此時應該早睡晚起，不要輕易擾動陽氣，凡事不要過度操勞，要使神志深藏於內，避免急躁發怒。

大寒是冬季六節氣之一，此時天氣寒冷已極，故名大寒。大寒的養生，要著眼於「藏」。意思是說，人們在此期間要控制自己的精神活動，保持精神安靜，把神藏於內不要暴露於外。這樣才有利於安度冬季。

另外，飲食上要遵循保陰潛陽的原則，忌生冷、宜熱食，來鞏固體內的陽氣。此時適合選擇一些甘味的食物來調和脾胃、補養氣血，比如山藥、南瓜、地瓜、紅棗、桂圓、香菇等，並加入有升散性質的食物，如香菜、白蘿蔔、芥菜、茴香等，來益脾養肝，為適應春天做準備。

為了提升身體抗寒能力，睡前泡熱水腳，並著襪入睡以保暖。大寒時節就是寒冷、乾燥，所以要做好保暖，並要注意保持皮膚濕潤。

天氣寒冷運動鍛煉更不可少，適時的鍛鍊可使氣血旺盛，氣血通暢，全身四肢百骸溫暖。唯大寒時節應注意室外活動不可太早，等日出後再進行比較好。

這裡推薦一套適合在冷冷寒冬裡操作的養生功法，養生九式裡的「全緊全鬆」，此動作可以讓全身肌肉不易老化，骨質不易疏鬆。並可以收攝心神，不昏沉散亂。對於腰、腎、筋骨、關節有幫助；但有血壓問題、心臟疾病者，則不宜此式。

1. 兩腳與肩同寬，由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般，空無一物，同時放鬆全身，從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴，全都是空無一物，透明如球一般。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

2. 雙手平舉，左右張開。

3. 吸氣時，身體不要用力，緩緩下蹲；用力握拳，緩緩往中央集中交叉。

4. 蹲下，如蹲馬桶式到底；吐氣時，手放鬆上升不須用力。

5. 重複動作7次，收功。

◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事導引功法》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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