冬至養生首重養腎，按「命門穴」從頭暖到腳，「巨熊轉身」養腎功

冬天是養腎好時機！冬至（12/22）之後陽氣升發，此時陽氣屬於「初陽」、「弱陽」，需要小心守護，因為氣血趨向於裡，陽氣內斂，皮膚呈現緊緻的狀態，要做好保暖預防感冒；也可以練一套「巨熊轉身」保暖養腎。

冬天養腎 少吃冷食、不熬夜

在中醫典籍中有提到「腎通於冬氣」。冬季萬物閉藏，而腎又是一個封藏精氣的臟腑，為同樣類型的屬性。中醫講求人應該要順應大自然的變化來做調養，故有冬天適合養腎的說法。

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另外，冬天時節要養精蓄銳，不要吃生冷的瓜果及冷食；在日常生活方面，不要熬夜晚睡，累了就趕快休息、不要硬撐，當疲倦過度，會導致腎氣衰退，當腎氣消耗太快的時候，相對的人也會衰老得快。

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按摩命門穴 加強腹部保暖

在冬天也要加強腹部保暖，不要讓腹部受寒。可以適度按摩或溫熱命門穴。

1.端坐或自然站立，兩手先相對摩擦至發熱。
2.將兩手緊貼肚臍水平線對到兩側後腰部。
3.接著自上而下、再由下而上按摩到腰部發熱，讓熱力由腰部向腹腔內透入。
4.也可以洗澡時，用熱毛巾搓擦命門穴。

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「巨熊轉身」養腎功

另外在功法方面，推薦一套奇經八脈法的「巨熊轉身」，此功法對頭、眼、肩、頸、腎臟、脊椎及腰部都有好處。功法簡單易操作，在冷冷的冬日時分，大家一起來保暖養腎吧！

1.掌心朝後，手掌放鬆。
2.雙手拍掌，摩擦搓熱。
3.平貼腎臟區域，按摩36次。
4.下巴下壓住兩邊動脈緊扣。
5.吸氣時上半身往右旋轉；頭也跟著扭動。
6.眼睛瞪大往後方最遠處觀看。
7.吐氣還原姿勢；稍作停頓再吸氣。
8.重複步驟21次，收功。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著
◎ 編輯／王家瑜  ◎ 圖片來源／善聞文創出版社．達志影像/shutterstock提供

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