滑手機、打電腦當心五十肩上身！「倒攆猴」預防肩膀沾黏 改善僵硬、痠痛

現代人無時無刻滑手機、打電腦，長期間過度使用，小心年紀輕輕五十肩上身！

延伸閱讀：1招陰陽平衡！「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯

倒攆猴 伸展肩膀、舒緩僵硬痠痛

養生氣功專家李章智表示，「倒攆猴」的動作，能充分伸展肩膀整個肌肉群，防止肌肉因長時間僵硬循環不佳，造成肩膀肌肉沾黏現象。

延伸閱讀：練肩膀防痠痛！「單鞭開合」刺激膻中穴 增加肺活量、消除腰痠背痛

在伸展肩膀時，記得向上吸氣、向下吐氣，充分伸展肩膀的肌肉之後，接著透過伸展手臂及手掌，配合頭部的動作，有效舒緩肩膀痠痛、僵硬等不適症狀。

延伸閱讀：1招緩解落枕！「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循 肩頸僵硬也改善

適用症狀：肩膀痠痛、肩膀僵硬。
適用族群：一天沒碰手機、電腦等3C產品，就焦躁不安、渾身不對勁者。

倒攆猴

❶左右兩肩膀向前繞10次， 後繞10次。
❷雙腳微開與肩同寬，兩腳內側平行，一手在前， 一手在後，掌心向上，後手倒捲前探，前手收回 腰際，兩手交互替換共做30下。

◎ 本文摘自／《太極太流行》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

相關文章
腦疲勞當心會失智！「摩運頭部」增強記憶力 減緩頭痛又神清氣爽
練太極不能少！「收勢」引氣歸元 和氣血、通經脈、理臟腑
老了說話有氣無力、病懨懨？「當頭砲」提升元氣、活力 改善軟弱無力
老了爬樓梯很困難？「蓮腿擺」靈活雙腳 走起路來好輕鬆
1招打通任督二脈！「閃通背」通暢經脈 氣血暢通病痛不來