你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

老了爬樓梯很困難?「蓮腿擺」靈活雙腳 走起路來好輕鬆

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/02/02 09:00
  • 字體放大
  • 俗話說「人老腿先衰」。養生氣功專家李章智提供1招太極「蓮腿擺」,可以強健雙腿、靈活雙腳,走起路來好輕鬆。

    延伸閱讀:老了沒體力、腿無力?天天練「抱虎歸山」 增強體力、強健腿力

     

    蓮腿擺 靈活雙腳

    李章智說,腿部肌肉容易老化,尤其是許多老年人體力漸衰,不僅沒有規律的運動習慣,甚至連爬樓梯、沒走幾步路,都會感到很困難,建議經常鍛鍊雙腿,走起路來就不會步履蹣跚或老態龍鍾,讓人保持青春活力。

    延伸閱讀:白天沒活力、沒精神?「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕

     

    「蓮腿擺」可以強健雙腿、靈活雙腳,李章智也提醒,練習的時候要循序漸進,由低而高,同時要注意平衡,不要跌倒。

    延伸閱讀:老了最怕一跌不起!「纏絲獨立」訓練平衡 強健腿力、保命又防身

     

    蓮腿擺

     

    老了爬樓梯很困難?「蓮腿擺」靈活雙腳 走起路來好輕鬆

     

    ❶重心前移成左邊弓步,雙手順勢交叉成十字手。
    ❷重心下沉,雙手分開。
    ❸重心置於左腳,右腳外擺,畫過兩手掌心。
    ❹右腳縮於左腳旁,成獨立式,雙手置於身前。

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    1招打通任督二脈!「閃通背」通暢經脈 氣血暢通病痛不來
    經常腰痠、腰痛、雙腿無力?「退步跨虎」強健腰腿 老人走得動、走得遠
    老了容易累?「上步七星」強化精氣 改善精神不振、充滿朝氣
    練拳延壽!太極「下勢」保健 暢通肝脾腎經絡
    天冷預防心血管疾病發作!1招強健心臟、精神好

  • 人氣排行榜