老了爬樓梯很困難？「蓮腿擺」靈活雙腳 走起路來好輕鬆
郭庚儒 整理 ｜ 2021/02/02 09:00
俗話說「人老腿先衰」。養生氣功專家李章智提供1招太極「蓮腿擺」，可以強健雙腿、靈活雙腳，走起路來好輕鬆。
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蓮腿擺 靈活雙腳
李章智說，腿部肌肉容易老化，尤其是許多老年人體力漸衰，不僅沒有規律的運動習慣，甚至連爬樓梯、沒走幾步路，都會感到很困難，建議經常鍛鍊雙腿，走起路來就不會步履蹣跚或老態龍鍾，讓人保持青春活力。
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「蓮腿擺」可以強健雙腿、靈活雙腳，李章智也提醒，練習的時候要循序漸進，由低而高，同時要注意平衡，不要跌倒。
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蓮腿擺
❶重心前移成左邊弓步，雙手順勢交叉成十字手。
❷重心下沉，雙手分開。
❸重心置於左腳，右腳外擺，畫過兩手掌心。
❹右腳縮於左腳旁，成獨立式，雙手置於身前。
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◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供
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