韓國節目實測用這招爬樓梯3週瘦21公斤！韓星李多海照做也練出瘦腰翹臀
丁彥伶 整理 ｜ 2021/12/02 16:50
「爬樓梯」原來這麼有效！韓國節目曾有實測個案，在每天勤爬樓梯連續3星期後，體重從68公斤降到47公斤，臀部變翹、整體也變得曲線有型！韓國女星李多海跟著做，練出蜜桃臀！不過要讓爬樓梯瘦身更有效率，可是有密訣的，李多海在小紅書上親自教粉絲能幫助翹臀的爬樓梯方式：腳跟一定要著地、用力，這樣才能練到臀部的肌肉，爬出翹臀！
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用腳尖、腳掌爬反會練出蘿蔔腿
很多人爬樓梯時，為了快速、更輕快，都會忍不住用腳尖、用腳掌著地快速爬樓梯。不過李多海說，這樣可能會練出小腿粗大的「蘿蔔腿」，因為墊腳爬樓梯主要用的是小腿的肌肉，對於臀部肌肉的練習是沒有幫助的。
李多海的這套爬樓梯瘦身、練蜜臀法，是從電視節目中學的。她表示，看到電視節目上實測，有個案用這種方式爬樓梯，短短3星期就大瘦21公斤，身型整個小了2、3號，體型從L號變成S號，所以她也立即試做，果然很有成效。
11字型腿站立+用後腳跟出力
她在小紅書裡面分析，這套爬樓梯瘦身翹臀法必須要先「11字腿」、兩腿微開呈11字型站立。接著爬樓梯時，要由「後腳跟」為起動點出力，爬的時候就可以感受到從小腿到大腿、臀部，直到小腹處的肌力都收緊了，所以不只練到翹臀，也可以收腹、修飾大腿線條。
1次跨2階更見效果
爬樓梯瘦身不求快速，而是要做得確實，跨的台階越高，能傳到臀大肌的力量越強，更可刺激臀大肌而達到鍛煉的效果。如果爬樓梯能力加強，可以試著1次爬2階。每次爬樓梯要持續30分鐘或以上的時間，堅持做到，很快就可以看到效果。
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李多海示範爬樓梯瘦腿、練翹臀法
第1步：
雙腳呈11字形站直、收緊腹部
核心腹肌用力將腰部挺直
身體保持挺直、避免前傾
運用臀部、腹部肌肉保持直線
Tips
腹部核心用力時可以使我們的上身更挺直
這樣有助於更有效地運用到臀部的肌肉
第2步:
上樓梯重心集中腳後跟
Tips：
如上樓梯只用前腳掌帶動腿，練到的是小腿
用後腳跟出力，才可以訓練臀部肌肉
第3步:
上樓梯時把手放在臀部下方
Tips：
可檢查有否正確使用臀部肌肉
如正確發力，可升級至1次踏兩級台階
跨台階高度愈高，訓練強度愈大
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文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
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