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養生

老了容易累?「上步七星」強化精氣 改善精神不振、充滿朝氣

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/01/12 09:00
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  • 上了年紀的人,特別容易感到累;養生氣功專家李章智提供1招太極「上步七星」,經常練習可以強化人的精氣,讓練習者精神煥發,充滿朝氣,並改善精神不振、容易疲憊的問題。

    延伸閱讀:白天沒活力、沒精神?「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕

     

    「上步七星」強盛精力

    李章智表示,「上步七星」包含了「三轉手」的動作,而「三轉手」這個招式有助於奠定「練精」的基礎。

     

    李章智說明,練精就是強化人的精氣,讓身體能夠順利接受食物與氣的滋養,而精氣充足就會讓人聲音洪亮,兩眼有光彩、精神煥發,並起充滿朝氣。

    延伸閱讀:老了聲音沙啞、視茫茫?「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

     

    上步七星

     

    老了容易累?「上步七星」強化精氣 改善精神不振、充滿朝氣

     

    ❶重心前移成左邊弓步,右手畫圓置於右邊腰際。
    ❷右腳前移成馬步,與肩同寬,身體微微下蹲、右手與左手相交於胸前。
    ❸吐氣,雙手向前向下畫出,置於丹田前,丹田同時以意念帶動,肌肉放鬆,想像能量由肚臍經關元穴(俗稱的丹田位置)下降到會陰穴。
    ❹吸氣,提肛同時雙手向內向上翻轉,意念想像一股能量經由會陰與長強穴,通過尾骶骨經脊椎到命門穴。
    ❺吐氣,雙手回到原來的位置,意念想像能量穿過體腔,由命門穴到達肚臍,接著吸氣調勻呼吸。如此轉手3次。

    延伸閱讀:早晚天天做「陰陽調息操」 平衡身體免疫、加強修復力

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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