老了容易累？「上步七星」強化精氣 改善精神不振、充滿朝氣

上了年紀的人，特別容易感到累；養生氣功專家李章智提供1招太極「上步七星」，經常練習可以強化人的精氣，讓練習者精神煥發，充滿朝氣，並改善精神不振、容易疲憊的問題。

延伸閱讀：白天沒活力、沒精神？「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕

「上步七星」強盛精力

李章智表示，「上步七星」包含了「三轉手」的動作，而「三轉手」這個招式有助於奠定「練精」的基礎。

李章智說明，練精就是強化人的精氣，讓身體能夠順利接受食物與氣的滋養，而精氣充足就會讓人聲音洪亮，兩眼有光彩、精神煥發，並起充滿朝氣。

延伸閱讀：老了聲音沙啞、視茫茫？「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

上步七星

❶重心前移成左邊弓步，右手畫圓置於右邊腰際。
❷右腳前移成馬步，與肩同寬，身體微微下蹲、右手與左手相交於胸前。
❸吐氣，雙手向前向下畫出，置於丹田前，丹田同時以意念帶動，肌肉放鬆，想像能量由肚臍經關元穴（俗稱的丹田位置）下降到會陰穴。
❹吸氣，提肛同時雙手向內向上翻轉，意念想像一股能量經由會陰與長強穴，通過尾骶骨經脊椎到命門穴。
❺吐氣，雙手回到原來的位置，意念想像能量穿過體腔，由命門穴到達肚臍，接著吸氣調勻呼吸。如此轉手3次。

延伸閱讀：早晚天天做「陰陽調息操」 平衡身體免疫、加強修復力

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

相關文章
練拳延壽！太極「下勢」保健 暢通肝脾腎經絡
天冷預防心血管疾病發作！1招強健心臟、精神好
老了沒體力、腿無力？天天練「抱虎歸山」 增強體力、強健腿力
1招打造不生病體質！「攬扎衣」促進淋巴循環 提升免疫力、預防感冒
腸躁、便祕好困擾？太極1招「氣運丹田」調理腸胃 緩解便祕、腹瀉