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  • May
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蹲不下去是哪裡出問題?躺著做1個動作,快速分辨

2019/05/28 16:28

蹲不下去是關節不好、肌力不足,還是筋腱太緊繃呢?復健科醫師許嘉麟教你1個動作,就能快速分辨。

 

蹲不下去是哪裡出問題?躺著做1個動作,快速分辨

 

步驟1
身體平躺,慢慢將一隻腳往上伸直。

 

蹲不下去是哪裡出問題?躺著做1個動作,快速分辨

 

步驟2
同一隻腳,再慢慢往下彎曲,直到小腿及大腿完全貼合。

 

蹲不下去是哪裡出問題?躺著做1個動作,快速分辨

 

亞洲人通常都能夠做到髖、膝、踝3個完全彎曲,整個腳掌平貼地面上,也就是所謂的「亞洲蹲」。許嘉麟表示,若是有扁平足或阿基里斯腱太緊,踝關節彎曲時就會被拉住,因為扁平足者本身的腳底筋膜已經比較緊,無法繼續拉長,當然踝關節就會卡住,重心就會往後移容易跌倒。

 

許嘉麟指出,腳彎曲大約是135度以上,若無法操作則是代表肌力不足,尤其是股四頭肌及大小腿肌肉群,不只關節容易磨損,也會增加跌倒、骨折的風險。若是站著蹲不下去,或是躺著不能彎,就代表筋腱緊繃、關節發炎的問題。

 

蹲不下去是哪裡出問題?躺著做1個動作,快速分辨

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 

 

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