腿粗不必自卑研究證實粗腿加上這兩種條件最長壽

丁彥伶報導

2020/08/19 15:55

老是被嫌腿太粗的人總算揚眉吐氣了！研究發現，細腰、豐臀、粗腿的人比較長壽。醫師說，要養出「細腰、豐臀、蜜大腿」並非簡單任務，趕快做這些運動幫您找到健康。

細腰、豐臀、粗腿最健康

一項刊登在美國心臟協會期刊中，由英國牛津大學分析來自10國、9萬多位年齡介於30歲到74歲間的成年男女的健康資訊顯示，腰圍較細和臀部較大的人，死亡風險均降低。而另外一項刊登在歐洲內分泌學會期刊的研究則發現，腿粗的人即使肥胖，罹患高血壓的風險仍比細腿者還要低。

延伸閱讀：進食順序會影響腰圍！避免血糖飆升餐前一杯豆漿有幫助

即使肥胖，粗腿也有保護作用

牛津大學分析9萬多位受檢者從1986年到2010年的健康資訊發現，腰圍較粗的人死亡風險最高，而腰圍細或是臀圍豐滿的人，死亡風險都下降。而歐洲內分泌學會期刊的研究分析發現，如果有粗腰及細腿的人，罹患高血壓和心血管疾病風險最高，反而是擁有粗壯大腿者罹患心血管疾病的風險降低，即使是超重和肥胖的人，大腿粗者高血壓風險分別比有細腿者低30％和50％，如果男性腿圍超過55公分、女性超過54公分最具保護作用。

細腰肥臀較健康的重點在「體脂肪」

為什麼細腰肥臀死亡率低？台安醫院新陳代謝科醫師林毅欣認為，重點在「體脂肪」。他表示，肥胖的時候，脂肪一般最先堆積在腰部，因此如果擁有細腰，也反應出這個人的體脂肪比較低。

延伸閱讀：掰掰肉、鮪魚肚、大象腿哪個部位肥胖最易傷心、罹糖尿病？

腰圍最能反應體脂肪

林毅欣說，要正確測量體脂肪其實很困難，一般的體脂機雖然可以方便檢測，但其實它們很容易受干擾，如果喝水較多、站的姿勢不對、電阻力受干擾，測量就不準確。最正確的檢測結果是透過電腦斷層檢測後再去計算，但是卻有輻射性的危險，所以醫界一直在尋找從何處檢測最能反應全身的體脂率，其中最有關聯性的，就是腰圍。

研究發現，腰圍脂肪厚，表示內臟脂肪也比較厚、體脂率高，因此細腰的人也顯示體脂肪低和內臟脂肪低，所以比較健康。而臀腿的脂肪多屬於不會干擾人體健康的皮下脂肪，所以如果擁有細腰，粗腿肥臀也健康，這也是現在國民健康署強調男女腰圍應分別控制在90和80公分內較健康的原因。

臀部和大腿脂肪可分泌保護荷爾蒙

中國醫藥大學附設醫院智能糖尿病暨代謝運動中心副院長謝明家表示，人體的脂肪會分泌荷爾蒙，研究已經發現，不同部位的脂肪分泌的荷爾蒙不同。其中分布在臀部和大腿的脂肪分泌的荷爾蒙有助於幫助人體降低血壓、保護血管、促進新陳代謝。相反的，分布在腰腹部和內臟的脂肪所分泌的荷爾蒙，都和升高血糖、升高膽固醇等有關，這也是為什麼大部分的研究都發現「細腰、豐臀、粗腿」反而比較長壽、比較健康。

深蹲加飲食控制養出魔鬼好身材

謝明家說，想要同時擁有細腰，但是豐臀又有粗腿，除了某些人先天體質外，並不是一件簡單的事，通常都要有相當的運動量和運動習慣，才能同時擁有細腰和豐臀及「蜜大腿」。最好的蜜大腿養成計畫是核心訓練，包括深蹲、加阻力如槓鈴深蹲、弓箭步、階梯訓煉等，再加上飲食控制，降低體重和體脂肪，才能讓腰圍變細，但是臀部和大腿肌肉變強壯。

謝明家提醒，有些人先天體質得天獨厚有細腰、寬臀的體型，雖然這是一種保護，但如果有細腰和豐臀的好體質，但是體重卻超標也會影響健康，最好還是要控制飲食加上運動。

延伸閱讀：小腹不走山！定期捏「腰內肉」，還要量2項數字

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。