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坐著就能「瘦腰、甩肩痛」!簡單1招「合掌扭腰」伸展操

朱育嫻 整理 2019/10/28 12:50

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煩人的肩膀痠痛、膝痛、想要瘦腰、想要減肥……,你可以試著做「呼吸法伸展操」,所有動作都是「一邊吸氣一邊數到,一邊吐氣一邊數到」,也就是用丹田呼吸法配合的伸展操。

 

想提升身體的柔軟度、減少身體的疼痛、想增強體力,過著更健康的生活、想讓自己更有活力、充滿能量,日本丹田呼吸法專家藤麻美子傳授這套「合掌、扭腰伸展操」,減緩肩膀痠痛兼瘦腰。


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STEP 1:基本姿勢~吸氣

張開雙腳與肩同寬,想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸,背部打直,坐在椅子上。將一隻腳放在另一隻腳上,雙手合十。心中默數1到5,並用鼻子吸氣。

 

STEP 2:呼吸法伸展操

心中默數1到10,用嘴巴吐氣,同時用左手將右手往右壓,在不會感到疼痛的範圍內扭轉上半身,然後保持身體不動,將臉轉回正面,默數1到5,並從鼻子吸氣;再默數1到10,並從嘴巴吐氣,同時進一步扭轉上半身,使左肩盡可能靠近膝蓋。

 

STEP 3:重複動作

吸氣,同時心中默數1到5,回復原本的姿勢。保持腳的樣子不變,往反方向重複一次STEP 2的動作。然後雙腳位置交換,再重複一次STEP 1到STEP 3。如果想要盡快瘦下腰圍,可以增加動作的次數。

 


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◎ 本文摘自/《最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力》藤麻美子 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/世茂出版提供

 

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