練腿力顧大腦！「開合腰襠」強化神經傳導活化腦力、提升身體免疫力

郭庚儒整理

2020/10/06 09:00

腰胯是人體的重要樞紐，不僅是下半身與上半身的力量和能量傳送關卡，而且還有淋巴免疫系統等組織，所以充分運動腰胯可以提升身體免疫力，同時促進身體的協調。

「開合腰襠」活化腦力

養生氣功專家李章智指出，練習太極「開合腰襠」動作時，可以感受到開襠與合襠的螺旋纏絲，開襠時纏絲由髖關節延著大腿向外向下經由膝蓋、小腿達到腳底板，合襠時纏絲能量由腳底板順著小腿、膝蓋與大腿上升到襠部。

在練習「開合腰襠」時，兩腳掌須要固定好，不可因襠的開合而有所移動，以便強化腿部的訓練。不同於手部神經的分布情形，腿部光一條神經就得要控制許多肌肉，所以腿無法像手做到這麼精細的動作，一但缺乏運動更容易退化不靈活，

李章智強調，太極拳的腿部纏絲訓練「開合腰襠」，不但可以強化腿力，更可以強化神經傳導，同時回饋到腦部的運動神經區，達到良好的全身調整。

❶兩腳打開內側平行與肩同寬，雙手下垂合谷穴自然貼於兩大腿外側，舌抵上顎，兩眼平視，收下巴，重心落於兩腳掌心湧泉穴，調勻呼吸。

❷右腳向右跨出一步成右弓步，兩手插腰。

❸吸氣時左膝蓋微彎重心下沉，髖關節向右轉打開，右膝蓋向外微微打開。

❹吐氣時雙手掌根下按外展，臀部尾膂向內略收，重心下沉。

❺接著轉身向右，回復成右弓步，然後進行這樣的循環練習10次，再換邊練習。

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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