快速解除緊張、焦慮！醫師教你用「一條橡皮筋」轉移注意
每個人對於過馬路，都是駕輕就熟。過馬路的訣竅很簡單，就是「要嘛停看聽、要嘛快速通過」。最危險、最痛苦、最令人不安的狀況，就是卡在馬路中間，進退兩難、還要擔心被高速往來的車輛撞到。對應到心理困擾，你會發現，大多數的人之所以痛苦，都是因為讓自己身陷於馬路中間，進退不得。
示意圖／TVBS
舉個例子，有個人很害怕坐飛機，在候機室裡坐立難安……其實，真正讓他痛苦萬分的，並不是坐飛機這件事情，而是「卡在馬路中間」動彈不得：一方面，他會擔憂「萬一飛機失事，那會多麼可怕！」；另一方面，他又覺得不該這樣自己嚇自己：「別人都不怕，我為什麼要這麼敏感？」
延伸閱讀：張艾嘉練平甩功養生！一躺就睡、如廁正常焦慮也減少了
結果，是腦海中這場喋喋不休的辯論會，讓「坐飛機的焦慮」這種原本單純的「初級情緒」久久不散，化為強大耗時的「次級情緒」！ 所以，該如何化解呢？以過馬路的邏輯來說，要麼收回腳步，停在原點別邁入馬路：不要啟動腦海中的辯論會，一旦發現苗頭不對、自己即將開始焦慮，就要「無所不用其極」儘快轉移注意。
延伸閱讀：焦慮、難眠、痠痛、提不起勁？10個問題檢測腦疲勞指數
瞬間疼痛刺激 停止無謂思考
可以喝一杯水、洗一把臉、深呼吸，或是起身走幾圈……行為療法教科書會建議在手腕戴上一條橡皮筋，或現在流行的矽膠手環，一旦發現無聊的辯論會即將啟動時，就把它拉長、然後放手、讓它狠狠地彈在手上……感覺起來很是愚蠢，但是這種無傷害性的瞬間疼痛刺激，確實可以收到轉移注意、停止無謂思考的奇效。持續執行、假以時日，套用前面「腦迴路」的概念，只要「馬路辯論會」反覆被打斷，迴路就會萎縮甚至消失無蹤。
延伸閱讀：1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛……
◎ 本文摘自／《導演症候群：丟掉劇本，從此更快樂！》馬大元 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
4種人你一定要遠離！丁菱娟：3步驟「轉念練習」，翻轉不快樂的人生
逆轉壞情緒最有效的方法！研究：祝福他人，改善焦慮、幸福感馬上來 ...