「這個」越短越易罹癌！癌友靠4方法逆轉 變健康又延長壽命
多項研究顯示，端粒的長短與癌症的發病及死亡率，有顯著的反比關係，也就是說越短越危險。端粒位於染色體末端，目前已知端粒長度是人類老化的指標，也就是所謂的「長壽基因」。
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4良好生活習慣讓端粒增長
加州大學舊金山分校的研究團隊，證實透過良好的生活習慣會促進端粒變長。這項研究追蹤35位攝護腺癌患者，經過5年的飲食、生活方式等改變，讓端粒增長。這個結論是首次有研究發現生活方式可以改變端粒。即使沒有罹癌的一般人，這代表若保有良好生活習慣，可以逆轉時鐘，提高壽命。這35位癌症患者增長端粒的方法如下：
❶飲食習慣
全面採用植物性食物，全穀類，包括：蕎麥、野米、藜麥、燕麥等，豆類，像：鷹嘴豆、扁豆、黃豆等、高纖蔬果，堅果，如：核桃、杏仁果、芝麻⋯⋯等為脂肪來源。以及不吃任何加工食品。
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❷運動
參與者需從事適度運動，每週運動6天，每天散步30分鐘。每周會進行一次60分鐘的肌力訓練（彈力繩、啞鈴等）。
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❸紓解壓力及情緒管理方面
需採用溫和瑜伽體操、吐納（呼吸）、靜坐、冥想等方法，達到放鬆心情、抒解壓力目的，每天60分鐘。
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❹社團支持
每周參與一次支持團體的課程，每次60分鐘。
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◎ 本文摘自／《閔傑輝的健康解碼》閔傑輝 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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