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養生

延緩老化關鍵!「正念冥想法」活化長壽基因 大腦回春、看起來變年輕

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/01/31 11:53
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  • 在近年的老化研究中有個不容忽視的大發現, 那就是長壽基因「端粒」的存在。2009年,美國生物學家伊莉莎白.布雷克本(Elizabeth H .Blackburn)等人解開了為老化關鍵的重大機制,獲得了諾貝爾生理學暨醫學獎。

    延伸閱讀:「端粒」長短會影響壽命!研究:細胞老化慢一點 小方法有用

     

    延緩老化關鍵!「正念冥想法」活化長壽基因 大腦回春、看起來變年輕

    示意圖/TVBS

     

    長壽基因「端粒」決定腦的老化

    我們的染色體是由雙螺旋結構的基因所聚集而成。而卡在其末端以免染色體散開的,就是「端粒」。你可以把它想像成是鞋帶末端的那個「小塑膠套」。目前已知,這個端粒的長度是人老化的指標。例如,若以新生兒的端粒為100,則35歲時大約縮至75,65歲時縮到48左右,一路持續縮短。

     

    延緩老化關鍵!「正念冥想法」活化長壽基因 大腦回春、看起來變年輕

     

    明明年齡相同,有的人「看起來老得多」,有的卻「看起來相當年輕」,這多半都與端粒較長或較短有關。而當然,「大腦的老化」也與這端粒的長度脫不了干係。也就是說,為了保持大腦年輕,我們必須維持這種基因結構的長度。事實上,經檢查阿茲海默症患者的大腦後已確定,這些人的端粒都有明顯持續縮短的現象。

    延伸閱讀:「最美麗歐巴桑」陳美鳳外表只有30歲!中醫師破解凍齡養生秘訣

     

    決定了端粒長度的,是一種名為端粒酶的酵素。適當的運動與健康的飲食、充足的睡眠等坊間各種所謂的「抗衰老方法」之所以有效,與這些會促進端粒酶的分泌及端粒的延長不無關係。而在促進此酵素的分泌方面,現在「有個東西」正備受矚目。各位知道是什麼東西嗎?

     

    維持「大腦青春」的最簡單辦法

    答案就是「冥想」。尤其在歐美大受歡迎的所謂正念冥想法,對大腦及身體的防止老化效果已經獲得證實。

    ●即使是初學者,只要經過短短6天的正念訓練,其端粒酶的活性便會增加。

    ●經過8周的正念訓練,大腦皮層的厚度便會增加。

    ●對於與專注及感官處理等有關的大腦部位的老化萎縮現象也有效。

    ●與記憶有關的大腦部位密度會增加。

     

    只要以適當形式持續實行冥想,「成年人的大腦也能夠繼續成長」這點,已隨著各種科學根據的出現而逐漸獲得證實。

    延伸閱讀:3分鐘深層放鬆!「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦

     

     

    ◎ 本文摘自/《不老的腦:首創以「腦科學」╳「老化研究」╳「正念」來實證──全世界的菁英們都是這樣讓大腦回春!》久賀谷亮 著
    ◎ 圖片來源/悅知文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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