4種強大的呼吸技巧！這樣呼吸2分鐘精力充沛、帶來能量

朱育嫻整理

2020/06/22 08:45

「呼吸」不只是關乎二氧化碳及氧氣而已，它能為全身帶來許多能量。關於呼吸，有一件不可思議的事，呼吸永遠都在當下這一刻，它不在其他任何一刻，不會像心智一樣被困住；有了「呼吸」這個工具，你自然能夠在壓力和情緒升起時加以調節。

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1.強力呼吸

這個讓人精力充沛的呼吸練習，可以立刻清空心智，為身體帶來一些能量，而且真的只需要2分鐘。

節奏是：自然吸氣，然後經由鼻子做短而急劇的呼氣。採取坐姿，雙手輕握拳置於肩膀兩側，手肘放在腰部兩邊。當你透過鼻子吸氣時，把手臂舉過頭部，然後把手掌打開；當你用力呼氣時，迅速把手臂往下縮，手肘回到腰部兩邊，雙手回到輕輕握拳的姿勢。進行15～20次呼吸，重複3組，就可以不靠咖啡因而為身體帶來一些能量。這就是我們所謂的「瑜伽咖啡」。

2.轉變心態的呼吸

我們都明白完整呼吸的好處，但很少人知道，以超過你最大呼吸容量的方式呼吸，更是讓你獲益良多。

當你需要轉變心態及清理卡住的思想時，可以試試這個強力的「擴展吸氣法」：經由鼻子深深吸氣，吸飽氣的時候暫停一下，再額外多吸幾口，然後屏住呼吸一下子，接著再透過鼻子把氣完全吐出來。即使只是重複2、3次，也可以快速清理心智，並為全身重新供給能量。

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3.晚間呼吸循環

你如何入睡決定了你的睡眠品質。要讓自己適當放鬆並進入休息狀態，可以試試這個簡單的呼吸練習：平躺下來，然後把手掌放在肚子上，開始正常地吸氣和吐氣，並在吸飽氣的時候屏住呼吸一小段時間。注意手掌上下移動的和緩動作，以及肚臍的升降。你的手掌會開始感覺到沉重，覺知會進入更深處，然後你會開始覺得昏昏欲睡。做10次均勻、有節奏的吸氣和呼氣，在你要睡著的時候讓呼吸自然變慢。一旦覺得想睡，就睡吧。半夜如果醒來，可以運用這個練習，幫助自己再次睡著。

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4.晨間呼吸循環

與其滾來滾去賴床，然後起床的時候立刻抓起手機，不如花幾分鐘做呼吸練習，來展開你的一天。

醒來之後，再一次把手放在肚子上，然後進行10次完整的深呼吸循環。這個快速練習可以幫助你完成未完的睡眠週期，讓你更有精神、更有活力地展開新的一天。睡眠過程中，心智會處理舊有的壓力和緊張，如果在一個睡眠週期之中醒來，舊檔案可能還開著，會讓你覺得心神不寧、偏離核心或焦慮不安。起床的時候立刻做10次呼吸，可以完成這個壓力處理循環，有效「關閉」任何開啟的檔案。

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◎ 本文摘自／《生命力！解鎖人生密碼：當王牌律師遇見心靈大師》羅詩莉‧帕特爾著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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