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養生

早上喝咖啡來提神?醫師:不建議一早就喝咖啡 原因是…

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/04 12:07
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  • 很多人習慣早上來一杯咖啡,開啟一天的序幕與活力,也幫自己提神醒腦,不過,中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師江秉穎在其著作中提到,若起床後精神沒有特別不好,不需要一早就喝咖啡,因為一天的能量是固定的,若早上喝了,下午想睡又再喝一杯,能量的消耗會大於實際負荷量。

     

    早上喝咖啡來提神?醫師:不建議一早就喝咖啡 原因是…

    示意圖/TVBS

     

    江秉穎醫師指出,含咖啡因的咖啡和茶、二手菸、含尼古丁成分的口香糖,都不利於睡眠,還有一些藥物如治療鼻塞、氣喘、心臟的藥,會讓交感神經比較亢奮,也不利於睡眠。

    延伸閱讀:喝茶排毒:紅茶、綠茶、烏龍茶各有什麼養生功效?

     

    喝咖啡提神,要看提什麼時候的神

    另外,很多人會藉由喝咖啡來提神,但其實要看提什麼時候的神,有些人早上精神很好,到了中午以後才會開始想睡,這時不建議早上就喝咖啡。因為人一天可以使用的能量是固定的,如果一早就喝咖啡,下午想睡又喝了一杯,能量的消耗會大於真正可以負荷的能量,所以不建議一早就喝咖啡。

     

    許多美國人都一早喝咖啡,因為很多人基本上是有睡眠問題,白天起床後精神就很差,喝了咖啡精神才比較好,所以應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因;如果起床後精神沒有特別不好,不需要一早就喝咖啡。

    延伸閱讀:沒喝咖啡就頭痛、狂打呵欠?「刺激物」不知不覺侵蝕健康 你的血液正在積毒

     

    市面上咖啡種類很多,其咖啡因含量也各不相同,以一杯360毫升的咖啡來說,常見幾種咖啡的咖啡因含量如下:

     

    早上喝咖啡來提神?醫師:不建議一早就喝咖啡 原因是…

     

    不過一杯咖啡含有多少咖啡因,還是會隨咖啡豆的品種、產地、烘焙程度,及煮咖啡的方法與時間而有所不同。

     

    小心影響睡眠!一般人咖啡因半衰期3~7小時

    咖啡因的半衰期(在體內含量減少到一半所需的時間)因人而異,對一般成年人來說是3到7小時,而懷孕女性的半衰期甚至會達到一般成年人的2倍。所以如果預計晚上10點要睡覺的話,最好在下午4點以前要喝完咖啡(以上是針對沒有睡眠障礙的一般人而言)。

     

    另外,有些人習慣吃消夜,這也會影響睡眠。因為身體各個臟器都有自己固定的生理時鐘,晚上大腦和腸胃都要休息了,如果在入睡前吃東西,大腦要休息,腸胃卻要工作,兩者就會出現不協調而導致生病。所以要避免睡前3小時吃大餐,如果真的需要吃東西,可以吃簡單的輕食或牛奶,因為這類食物的消化速度比較快。

    延伸閱讀:睡多睡少都會提高死亡率!要睡幾小時才正常?睡眠名醫解答

     

     

    ◎ 本文摘自/《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》江秉穎 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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