提神不必喝咖啡！這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿
曾金月 報導 ｜ 2020/03/05 18:38
面對現實吧，只要是人都會感到疲倦，需要額外的提神醒腦之物。無論你是在戒斷咖啡因、叫孩子起床上學、還是中午時頭昏腦脹，能量呼吸法都是一種有趣的方式來幫助你藉由呼吸和身體的練習，隨時隨地提振精神。
延伸閱讀：喝咖啡提神，小心上癮！ 中醫師教你依體質喝 不傷身
能量呼吸為大腦注入能量
只需一分鐘，能量呼吸會為你的大腦和血液提供氧氣，為你提供繼續前進所需的天然燃料。這個練習是我客戶的最愛，因為我總是出其不意地帶領這個練習，這通常會讓他們發笑並趕走瞌睡蟲。
延伸閱讀：防疫「動」起來！ 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力
我也常和我的企業客戶一起練習能量呼吸，因為團體練習樂趣多多，也讓每個人都準備好以清晰、活力和專注的狀態回到工作崗位。
延伸閱讀：早晚5分鐘「牆角站立」！有效改善手麻、腰痠、背痛、脊椎歪斜
隨時都可練
能量呼吸可以在早上或整天進行，只要你發覺到能量減少時都可使用。
能量呼吸法
姿勢：坐或站姿
時間：三分鐘
練習法
1.選擇適合的姿勢。
2.設定練習動機。（最有效的是關注個人內在無形渴望，如我要接受自己、我要敞開心扉…）
3.坐直或站直，伸長脊柱。雙臂放在身體兩側。
4.用鼻子吸氣並向天空高舉雙臂。
5.呼氣。
6.深深吸氣；呼氣時，彎曲你的手肘並向下拉你的手臂，使你的雙臂與頭部對齊。
7.吸氣並將雙臂再次舉高，呼氣時再放下。
8.重複該練習整整一分鐘。
9.完成後，將手臂完全放下，並再休息一分鐘。
10. 結束練習。
孩子也可練
如果你正在上班，並發現到其他同事累了，你可以建議一分鐘的休息時間來進行能量呼吸練習，幫助恢復保持專注的能力。這對精力過剩的孩子也是很棒的練習；你可請孩子緩慢地進行能量呼吸練習，以協助他們穩定且專注。
◎ 本文摘自／《解憂呼吸法》艾希莉‧尼斯著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎示範／陳逸恩 ◎攝影／呂家慶
相關文章
呼吸預防動脈硬化、更年期症狀！超過40歲，妳一定要學會的呼吸法
過度呼吸讓人疲累、加速老化！ 10分鐘「輕慢呼吸法」重啟健康身心
