１個呼吸法，每天３分鐘！讓大腦釋放血清素 身體活氧精神好
朱育嫻 整理 ｜ 2019/09/17 11:20
與其在憂鬱的心情中開始一天生活，不如在清爽的心情中迎接新的一天，可以讓一整天的生活更充實。請在每天早上，於陽光的沐浴下，進行「15秒丹田呼吸法」，因為沐浴在朝陽下，可以讓人心情變好、更有精神，使呼吸療法的效果向上提升一個層次。
示意圖／TVBS
大腦分泌「血清素」，讓你心情好
為什麼在朝陽的沐浴下，會讓人心情變好，變得更有精神呢？這是因為，沐浴在朝陽下時，腦會分泌「血清素」這種荷爾蒙，血清素又被稱做「幸福荷爾蒙」，會讓人覺得幸福，這就是讓人「心情變好」的原因。
另外，早上人體所分泌的血清素，還可以抑制「褪黑激素」的分泌，褪黑激素是主宰夜間睡眠的荷爾蒙，能讓身心從「睡眠」狀態切換至「清醒」狀態。因此沐浴在朝陽下時，可以讓身心「清醒過來、覺得很有精神」。
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到了晚上（早上開始分泌血清素後的14至16小時後），一部分的血清素會轉變成褪黑激素。褪黑激素可由位於眉間與頭頂之間的荷爾蒙分泌器官「松果體」分泌。睡眠時，在持續分泌褪黑激素的作用下，讓我們能夠熟睡，到了早上，便能夠精神飽滿地起床。
也就是說，沐浴在朝陽下可以讓人睡得更好、起床時更有精神，在精力充沛的狀態下開始一天的生活……形成一個良性循環。而且，沐浴在朝陽下可以讓人「更有精神」這件事，也和細胞內的「體內能量工廠」——粒線體，有很大的關係。粒線體可產生能量，讓細胞更有精神。有人認為，粒線體產生能量時，需要的其實不只是氧氣，還需要陽光。換言之，陽光也可視為人體所需的「另一種營養素」。
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跟著做！基本15秒丹田呼吸法
進行「基本15秒丹田呼吸法」，要讓自己沐浴在朝陽下、吸收大量早晨的新鮮空氣，讓氧氣進入體內每個角落。
＊確認事項：每天早上讓自己沐浴在朝陽下，或者想像自己沐浴在朝陽下。不管是要站著、坐在椅子上、跪坐著做丹田呼吸法，都必須保持背部筆直，想像自己「腳掌緊貼地面、頭部往上方延伸」。每天早上做１組（10次呼吸）是基本條件，習慣以後請以１天做數組為目標持續下去。
STEP1 準備體操
張開雙腳與肩同寬。想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，拉直背部，輕輕把眼睛閉上。盡可能把肩膀往上抬，然後一口氣放鬆，讓肩膀落下，重複這個動作２次。接著，放鬆雙手的肌肉，讓手自然垂下，然後左右旋轉上半身，讓手臂像手搖鼓一樣左右擺動。慢慢加大手臂的擺動幅度，直到身體旋轉的角度到極限，再慢慢縮小手臂擺動的幅度。
STEP2 基本姿勢
輕鬆地坐在椅子上，張開雙腳與肩同寬，想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，拉直背部。把手放在丹田上，想像體內不好的東西和負面想法都隨著吐氣，慢慢從口中離開身體。吐盡空氣以後，再從鼻子吸進大量空氣，然後再一次地從口中慢慢吐出空氣。
丹田的位置：將右手食指放在肚臍上，左手握拳，放在右手食指的下方。拿起右手後，攤開放在左手下方，使右手拇指貼緊左手小指，此時右手的所在位置就是丹田。呼吸時，請將左手疊在右手上。若想要瘦腰，請將右手放在丹田上，然後將左手放在胃的位置。
STEP3 呼吸
在腦中從１數到５，同時慢慢從鼻子吸進空氣。接著吐氣同時在腦中慢慢從１數到10，微微將身體往前傾斜，感受丹田的存在，像是吹氣球一樣把氣體慢慢吐出，使腹部逐漸凹陷下去。最後，使膝蓋、大腿、肛門等處的肌肉收緊。然後再重複這個動作９次（共10次）。
◎ 本文摘自／《最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力》藤麻美子 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／世茂出版‧達志影像/shutterstock提供
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