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1個呼吸法,每天3分鐘!讓大腦釋放血清素 身體活氧精神好

朱育嫻 整理

2019/09/17 11:20

與其在憂鬱的心情中開始一天生活,不如在清爽的心情中迎接新的一天,可以讓一整天的生活更充實。請在每天早上,於陽光的沐浴下,進行「15秒丹田呼吸法」,因為沐浴在朝陽下,可以讓人心情變好、更有精神,使呼吸療法的效果向上提升一個層次。

 

1個呼吸法,每天3分鐘!讓大腦釋放血清素 身體活氧精神好

示意圖/TVBS

 

大腦分泌「血清素」,讓你心情好

為什麼在朝陽的沐浴下,會讓人心情變好,變得更有精神呢?這是因為,沐浴在朝陽下時,腦會分泌「血清素」這種荷爾蒙,血清素又被稱做「幸福荷爾蒙」,會讓人覺得幸福,這就是讓人「心情變好」的原因。

 

另外,早上人體所分泌的血清素,還可以抑制「褪黑激素」的分泌,褪黑激素是主宰夜間睡眠的荷爾蒙,能讓身心從「睡眠」狀態切換至「清醒」狀態。因此沐浴在朝陽下時,可以讓身心「清醒過來、覺得很有精神」。

延伸閱讀:淺眠、睡不好?吃對食物提高「褪黑激素」,放鬆安神睡到天亮

 

到了晚上(早上開始分泌血清素後的14至16小時後),一部分的血清素會轉變成褪黑激素。褪黑激素可由位於眉間與頭頂之間的荷爾蒙分泌器官「松果體」分泌。睡眠時,在持續分泌褪黑激素的作用下,讓我們能夠熟睡,到了早上,便能夠精神飽滿地起床。

 

也就是說,沐浴在朝陽下可以讓人睡得更好、起床時更有精神,在精力充沛的狀態下開始一天的生活……形成一個良性循環。而且,沐浴在朝陽下可以讓人「更有精神」這件事,也和細胞內的「體內能量工廠」——粒線體,有很大的關係。粒線體可產生能量,讓細胞更有精神。有人認為,粒線體產生能量時,需要的其實不只是氧氣,還需要陽光。換言之,陽光也可視為人體所需的「另一種營養素」。

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跟著做!基本15秒丹田呼吸法

進行「基本15秒丹田呼吸法」,要讓自己沐浴在朝陽下、吸收大量早晨的新鮮空氣,讓氧氣進入體內每個角落。

 

*確認事項:每天早上讓自己沐浴在朝陽下,或者想像自己沐浴在朝陽下。不管是要站著、坐在椅子上、跪坐著做丹田呼吸法,都必須保持背部筆直,想像自己「腳掌緊貼地面、頭部往上方延伸」。每天早上做1組(10次呼吸)是基本條件,習慣以後請以1天做數組為目標持續下去。

 

STEP1 準備體操

1個呼吸法,每天3分鐘!讓大腦釋放血清素 身體活氧精神好

張開雙腳與肩同寬。想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸,拉直背部,輕輕把眼睛閉上。盡可能把肩膀往上抬,然後一口氣放鬆,讓肩膀落下,重複這個動作2次。接著,放鬆雙手的肌肉,讓手自然垂下,然後左右旋轉上半身,讓手臂像手搖鼓一樣左右擺動。慢慢加大手臂的擺動幅度,直到身體旋轉的角度到極限,再慢慢縮小手臂擺動的幅度。

 

STEP2 基本姿勢

1個呼吸法,每天3分鐘!讓大腦釋放血清素 身體活氧精神好

輕鬆地坐在椅子上,張開雙腳與肩同寬,想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸,拉直背部。把手放在丹田上,想像體內不好的東西和負面想法都隨著吐氣,慢慢從口中離開身體。吐盡空氣以後,再從鼻子吸進大量空氣,然後再一次地從口中慢慢吐出空氣。

 

丹田的位置:將右手食指放在肚臍上,左手握拳,放在右手食指的下方。拿起右手後,攤開放在左手下方,使右手拇指貼緊左手小指,此時右手的所在位置就是丹田。呼吸時,請將左手疊在右手上。若想要瘦腰,請將右手放在丹田上,然後將左手放在胃的位置。

 

STEP3 呼吸

1個呼吸法,每天3分鐘!讓大腦釋放血清素 身體活氧精神好

在腦中從1數到5,同時慢慢從鼻子吸進空氣。接著吐氣同時在腦中慢慢從1數到10,微微將身體往前傾斜,感受丹田的存在,像是吹氣球一樣把氣體慢慢吐出,使腹部逐漸凹陷下去。最後,使膝蓋、大腿、肛門等處的肌肉收緊。然後再重複這個動作9次(共10次)。

 

◎ 本文摘自/《最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力》藤麻美子 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/世茂出版‧達志影像/shutterstock提供

 

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