減肥靠走路行不行？日行萬步到底好不好？復健科醫師指點迷津

朱育嫻報導

2020/09/11 18:02

在減肥運動中，有些人喜歡用走路的方式，不僅輕鬆也可以消耗體能，且一直以來都有流傳「日行萬步，身體更健康」的說法。那麼日行萬步，熱量消耗多嗎？對減肥有沒有幫助？

日行萬步是「低強度運動」，消耗熱量只有300卡

復健科醫師侯鐘堡表示，日行萬步至2萬步，都只能算是「低強度運動」，因為日行萬步所消耗的熱量，一般通常只有240～300卡，如果是跑步或慢跑1小時，則消耗熱量可高達600～800卡，所以前後兩者差很多。另外，要注意的是，若要去日行萬步，一定要穿慢跑鞋，才比較不會受傷。

侯鐘堡也提醒大家，運動完一定要記得伸展，伸展方法可以直接徒手伸展，做一些拉筋動作，或利用一些按摩球或筋膜放鬆滾筒，也可以幫助放鬆腿部筋膜。侯鐘堡說明，運動後有適當的放鬆肌肉，才不會發生肌肉糾結在一起，出現蘿蔔腿的情形。

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