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「全球最性感女星」千黛亞6招維持緊實好身材!自製「米沙拉」瘦身祕訣大公開

千黛亞Zendaya

吳詠霓 整理 2024/05/04 08:00

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曾獲選「2021年全球最性感女星」的美國女星千黛亞(Zendaya),也是史詩級科幻電影《沙丘2》(Dune:Part Two)的核心角色之一。作為演員的她,非常注重身材管理,身高約178公分,體重一直維持約57公斤,螞蟻腰、蜜桃臀的姣好身材連女生們也羨慕,到底她是如何保養身材的呢?以下整理出她的6個保養法。

 

千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣1:素食健康人生

雖然千黛亞常因工作不定時的關係,將零食代替正餐,又喜歡吃冰淇淋等。但她在9歲時起,便是位素食主義者,並非為了控制卡路里,而是因喜愛動物,所以選擇不吃肉,不過她仍會吃少量奶製品。雖然不是出於原意,但素食同時間接助Zendaya維持身材,當中蔬菜富含纖維,可控制食慾和增加飽腹感,使身體更加健康。


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千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣2:自製米沙拉

喜歡零食的千黛亞,在煮東西方面更要花心思,以吸引自己吃得較健康。她在夏天的時候,通常會煮米沙拉來吃,好讓自己接受吃蔬菜,也會帶去野餐和烤肉,避免自己在聚餐中攝取過多的馬鈴薯或碳水化合物。米沙拉一般都是將煮熟的健康米飯,拌以色彩繽紛的蔬菜、瓜類和調味等,以增加飽腹感覺。

 

千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣3:戒吃泡麵

曾經是泡麵粉絲的千黛亞,過去因了解到泡麵內有雞粉等人工調味料及雞肉,因此作為素食主義的她決心戒掉。由於泡麵是加工食物,在製作過程中已被減去不少營養,加上油炸和調味的關係,因此戒掉的話,對身體健康方面有幫助,也能減少水腫問題。

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千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣4:喜歡戶外運動

擅長多種運動的千黛亞,由少年開始便維持運動習慣,會打籃球和踢足球,幾乎每天跳舞12小時,也會帶小狗爬山散步,一切以輕鬆和樂趣為主。她也會保持積極運動的心態,曾說若運動不開心的話不會做,因此會讓健身變有趣,不會過度運動,認為這是身體自愛的表現。她曾表示健身應是為健康身體而做,而不是盲目追求時下的審美;找到健身的動力,就可讓健身過程更快樂。

 

千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣5:在家勤做HIITTRX

由於演員需要身材管理,在鏡頭前以結實的身形示人,因此千黛亞都會努力鍛鍊。她曾表示,隨年齡增長,必須日常鍛鍊,例如以懸吊式阻抗訓練(TRX)肩帶抬臂、仰臥起坐、俯臥撐、抬腿、深蹲和弓步等,讓身體線條更明顯。相較於健身室,她傾向在家訓練,包括高強度間歇運動(HIIT),而每個鍛鍊的過渡休息時間,她都不會拖長,以確保腎上腺素分泌,達到最佳運動效果。


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千黛亞Zendaya瘦身減肥祕訣6:瑜伽伸展練曲線

從上述可見,比起吃苦般的鍛鍊,千黛亞喜歡輕鬆的運動。因此,療癒舒展的瑜伽運動,也是她的喜好之一。由於拍劇需要做不少精心編排的動作,也需擺出不同的體態和姿勢,千黛亞會藉由瑜伽提升身體柔軟度,同時增加較少用到的肌肉,這樣便能練出好看的身材曲線。

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植物性飲食有助減肥?注意5大原則

吃素有助於減肥嗎?營養師彭逸珊曾說明,植物性飲食可以增加許多微量營養素與膳食纖維攝取量,蔬果有豐富的植化素,也因為蛋白質來源不是肉類,相對可減少飽和脂肪攝取,但前提是要準備新鮮的食材,還要注意鐵、鈣與B12的攝取,飲食來源也必須多樣化,才能達到蛋白質互補原則。

 

想採取植物性飲食,彭逸珊提醒注意5個原則:

1.以未精緻穀類取代精製白米。
2.
多吃豆製品(豆干、豆腐等)。
3.
每餐蔬菜顏色2種以上。
4.若吃葷,建議
以半葷素菜餚取代大塊肉類(如:青椒炒肉絲)。
5.
多選用新鮮在地蔬果。


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另外,她也提醒,以目前常見的素食外食來看,很多是含油量高的素料或是以油炸烹調的方式,這樣反而失去健康的本質,自己煮相對可以更把關。

 

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文章授權轉載自《香港01》。

 

◎ 圖片來源/Zendaya IG
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊

 

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