男女都可做！4招暖宮瑜伽 增強性功能、預防經痛、漏尿

你常有經痛、漏尿的困擾嗎？瑜伽老師唐幼馨帶著健康2.0主持人鄭凱云，教你4招暖宮瑜伽，不但可以預防經痛、漏尿，還能增強性功能，男女都適合。

延伸閱讀：年紀大總是沒有活力？天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

孩童式

❶金剛坐姿預備。

❷吸一口氣脊椎拉長，呼氣的時候雙手往前，額頭著地，停留、吸氣、把背拉長，停留5~10個呼吸。

❸吐氣，從肚臍往內收，身體一節一節捲起，慢慢的回到中間。

束角式

❶腳跟勾起，雙手打開，肩膀也打開，手掌撐、胸口往上、吸口氣。

❷呼氣的時候把下巴微收，左手抓在你的膝蓋內側打開來，右手扶著腳踝，讓你的腳往外打開來。

❸另外一隻腳一樣，把小腿、大腿往外撥開來。

❹再把兩手放在大腿後方，肩膀往外，腳跟抵抗的同時，讓胸口前方的鑽石往外發亮，吸口氣骨盆往外，停留做呼吸。

❺呼氣的時候再把下巴收回來，兩手扶在你的腳，把背拉長吐氣，可以的話再往前把身體停在下方。

❻停留呼吸，之後再把身體慢慢的回來，感覺到你的脊椎在拉長。

延伸閱讀：「束角式」活化內臟！3動作超簡單  整腸、助眠、治療婦科不適

鴿式

❶手指打開，手腕不鎖死，腳尖立起，進入到下犬式，把大腿的後側再拉長，吸口氣。

❷吐氣，換右腳大步往前，停在這，把手再往前走停留，感覺到臀、髖打開，停留呼吸。

❸之後再把兩手收回到你的身體旁，身體再起，可以的人把兩隻手拉長、再往上，感覺到完全的拉長，呼氣再放下。

❹放下之後把腳尖立起，回到下犬式。

❺再把左腳大步的向前，放到前方，把脊椎拉長後，身體往前走，停留呼吸。

❻之後再把頭慢慢帶起來，兩手放在身體旁，吸氣身體帶起，兩手再往上延伸，肩膀放輕鬆

❼把手放下，後腳尖立起，回到下犬式。

延伸閱讀：「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效！加強1動作排光體內穢氣

快樂嬰兒式

❶躺下來，兩手扶著大腿內側。

❷腳打開來，左右搖擺。

延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章

退休校長勤練「內核心呼吸」 膽管瘤、脂肪肝都不見了！
瘦腰超有效！「側平板式」增強核心 消除小腹、腰間贅肉超有感
久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒
3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦