「大雪」注意保護心血管！中午吃蔬果不傷陽氣、練1招避免手腳僵硬

健康2﹒0 整理

2020/12/02 18:30

「大雪」節氣分為三候──一候鵑鷗不嗚；二候虎始交；三候荔挺出。這是說此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再嗚叫了；由於此時是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始有求偶行為；「荔挺」為蘭草的一種，也感到陽氣的萌動而抽出新芽。

中午吃蔬果護心又不傷陽氣

大雪節氣可以透過飲食保護心血管，例如當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。除此之外，紅蘿蔔、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多，蔬菜攝取量每天起碼3份（相當於1.5個飯碗）。

冬天可以選在中午吃蔬果，早晚則不要生吃蔬菜，比較不傷陽氣。中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，大雪過後應把握「早臥晚起，必待日光」原則。

另外，天氣逐漸變冷，預防感冒要掌握幾個要訣，如頭、胸、足要做好保暖，不讓寒氣入侵。出門帶帽子、圍巾，可採洋蔥式穿衣法，有效杜絕寒冷。還有，避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用，在公共環境更要記得戴上口罩來配合防疫需求。

室內保暖也不能忽略，古人說「寒從腳下起」，在家中可以多穿雙襪子保暖，避免腳直接接觸冰冷地面而受寒，睡前也可以泡腳，讓身體暖和，更好入眠。

大雪過後，也要避免過早出門外出運動，最好等到天亮、氣溫升高再開始。冬季運動也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、氣功、靜坐都對身體都很不錯。

可以勤練一套養生九式裡的「搖頭擺尾」，有助於腰腎的生命力，對於久坐的腰部痠痛會有改善幫助，也可以預防五十肩及手腳僵硬麻木。對於愛滑手機、久坐辦公桌的上班族群及一般不愛運動的中老年人，無須費太多力氣，便能讓身體暖熱起來喔！

1. 兩腳與肩同寬，由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般，空無一物，同時放鬆全身，從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴，全都是空無一物，透明如球一般。
2. 調整呼吸自然。雙手自然放鬆於兩側呈站立姿。想像頸椎以下到腰際呈空鬆狀，特別是想像雙手如同孩童的手搖波浪鼓般輕盈。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

3. 扭動腰部以上，雙手手掌一前一後甩動。
4. 當左手拍打右肩，同時右手拍打後背左腎上處。手臂，身體跟著頸部旋轉。

5. 重複步驟3和4，共21次
6. 收功。

◎ 本文部分摘自／《靜坐這一檔子事2 導引功法》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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