棒球選手常見3大傷膝動作 其實你我每天都在做！
棒球睽違12年重返奧運項目，中華隊在上個月的12強賽雖表現不俗，但仍不敵各國強隊，接下來的六搶一資格賽，是取得東京奧運門票的最後機會。在電視機前看著選手們賣力投球、揮棒、跑壘，你是否也熱血沸騰了呢？
在風光上場的背後，選手付出的努力和代價是一般人難以想像的，更令人擔心的是，一旦發生膝蓋撕裂傷、長骨刺等「毀滅性傷害」，復健時間都長達好幾個月，整個球季就此報銷，甚至影響到職業生涯。
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球員常見3大傷膝動作 我們平常都在做！
彰化基督教醫院骨科主任王偉勛說明，膝關節是由膝髕骨、股骨、脛骨3個關節構成，周遭覆蓋著軟骨，旁邊有副韌帶和十字韌帶保護。
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喜歡看棒球的人都知道，選手們有3個常見的「傷膝動作」，但令許多人震驚的是，這些動作其實你我平時都在做！
1. 捕手蹲跪－跪著擦地板
擔任捕手的球員需要長時間採取蹲姿，對膝蓋造成很大的負擔，而平時許多人習慣蹲著或跪著擦地板，或是蹲在地上撿菜、洗衣服等，對膝蓋造成的傷害程度也不容小覷。
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王偉勛說明，當跪在地上時，髕骨需要承受整個身體的重量，受到不小的壓力；加上膝蓋來回在地面上移動，可能導致軟骨磨損。他建議如果無法避免跪姿，至少要在膝蓋下方放置軟墊，減少膝蓋壓力。
▲ 跪著擦地板是常見的傷膝動作。
2. 投手投球－騎腳踏車
運動物理治療師達斯說明，投球時，雙腳會站一前一後，接著球員的前腳會抬起，後腳微蹲；當投出球的那一瞬間，後腳需要快速伸直，幫助力量往前傳遞。此外，後腳微蹲時會變得「外翻」，內側副韌帶就得承受比平常大的力量。
王偉勛指出，平時騎腳踏車時，如果沒有調整好坐墊高度，太高會導致膝蓋極度伸直、太低則會極度彎曲，都會讓膝蓋壓力達到最大值，加速膝蓋磨耗。
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3. 跑壘滑壘－從高處落地
滑壘後俐落地起身，看起來相當帥氣，但如果一不小心就可能讓膝蓋受傷。王偉勛表示，當腳觸碰到壘包，強大衝擊力可能集中在腳踝，或往上傳到膝蓋；這個姿勢有點類似於「從高處落地」，例如爬上桌椅換燈泡後，往地面一躍而下，同樣也會傷害到腳踝或膝蓋。
達斯親自示範，從高處落地時，下半身要稍微放鬆，接觸地面時微微彎曲當作緩衝；王偉勛補充，務必以腳尖先著地，如果身體直直地跳下，腳跟、膝蓋、腰椎都會受到傷害。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照
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