你以為很舒服，其實很傷關節！6種熱門運動可能越做越傷身

最近蔚為風潮的宮廷劇，你跟上了嗎？看著宮鬥爭寵戲碼，越看越起勁，不知不覺身體也像貴妃一般側躺了下來……等到追完一集準備起身時，竟發現全身關節卡住了，簡直動彈不得！

 

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「貴妃臥」是許多人躺沙發、躺床最喜歡的姿勢，看似舒適，但其實可是容易傷害關節的兇手！

 

示意圖／TVBS

 

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新光醫院骨科脊椎外科主任吳興盛表示，這個動作會導致頸椎和脊椎不在同一條線上；肩膀壓迫在一側，腰椎也歪斜，膝蓋也處於不正常的角度。錯誤的姿勢不只是影響骨骼、肌肉，還可能阻礙血液循環，甚至有些人追劇追到頭暈昏沉，也可能和錯誤姿勢脫不了關係。

 

健身教練陳少偉也曾遇過一位嚴重高低肩的患者，原因就在於平時習慣用單手撐頭，結果導致脊椎傾斜、身體兩側肌肉嚴重失衡，並且一側肩膀出現沾黏，甚至抬起手臂都有困難。

 

這些熱門運動，竟是傷關節兇手？
你喜歡運動嗎？運動固然有益健康，但醫師提醒，有幾種常見運動可能反而會殘害關節健康，務必謹慎進行！

 

1. 騎飛輪、單車
有些學員總是和陳少偉反映：「教練！為什麼騎完飛輪總是腰背痠、膝蓋痛？」新光醫院家醫科主治醫師柳朋馳說，座椅的高度是關鍵。

 

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當座椅高度不適當，膝蓋伸展長時間位在骨盆上緣的上方，對腰椎的負重相當大，就容易導致下背痛；另外，有些單車好手習慣將頭往下低、腰往下壓，長時間就容易導致頸椎、腰椎傷害。

 

示意圖／TVBS

 

2. 爬山、慢跑
吳興盛認為，爬山雖然是很好的運動習慣，但「上山容易下山難」，下坡時膝蓋的壓力是平時走路的3倍，關節退化者應盡量避免。

 

3. 羽毛球、高爾夫
另外，某些運動只會使用到單側肌肉力量，長期下來恐導致肌力失衡，例如羽毛球、高爾夫等。陳少偉建議，務必搭配其他肌力訓練，平衡兩側肌肉，避免身體歪斜。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

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