關節退化走路卡卡，是不少上了年紀的人擔心的問題，尤其邁入老年後，退化性關節炎帶來的關節腫脹、僵硬和疼痛，甚至無法行走，更讓人心慌。彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛指出，生活中某些動作，或一些特定職業會使膝蓋從事重複性的動作，如蹲下搬重物再起身，這些動作長時間下來，容易對膝蓋造成壓力與傷害。
示意圖／TVBS
退化性關節炎是因關節軟骨磨損、關節內潤滑液變少，關節周邊組織產生慢性發炎的反應。王偉勛醫師表示，要避免關節過早退化，其實在上下樓梯有技巧，樓梯要慢慢走，不要一次跨兩階，樓梯高度過高，膝蓋彎折角度較大，超過90度比較傷膝蓋，上下樓梯最好使用扶手；如果可以的話，有斜坡可以選就走斜坡，盡量不要走樓梯。
醫師教你 退化性關節炎自我檢測
另外，很多人關節痛時，搞不清楚自己是退化性關節炎，還是單純走路姿勢不對造成韌帶拉傷，基隆長庚外科副教授江坤俊說，其實有一個簡單的自我檢測方法：用自己的雙手在關節周圍360度壓一圈，每個地方都壓壓看，若是韌帶拉傷，通常那條韌帶被壓到的話會很痛；如果是退化性關節炎，疼痛感是比較深沉的不適，不太容易因加壓就變得非常疼痛，且退化性關節炎的不舒服，通常都是從內側開始，所以加壓內側會有點感覺不舒服，但絕對不會痛到整個人彈起來。
物理治療師葉懿昕補充，很多人上下樓梯時腳會內八或外八，沒用到股四頭肌，建議下樓時速度要慢，膝蓋朝正前方（身體和膝蓋同一方向），腳是一直線，要感覺到股四頭肌的收縮；另外，也可以側面上下走（如下圖），訓練臀中肌、股四頭肌（內側頭和外側頭）預防髖關節和膝關節退化。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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