...助關閉過度活躍的生長訊號。建議一周安排三次阻力訓練（如深蹲、啞鈴、彈力帶），再搭配每天30分鐘快走或騎車。這樣做不只是減脂，...

...方就是健身房，平均每周至少去3天。每次到健身房都會做重訓，拿啞鈴訓練時會摩擦到會陰部位，加上自己穿的運動褲較透氣，長菜花的部...

...操等，增加胰島素敏感度。每星期再配合1～3次的阻力運動，如舉啞鈴、仰臥起坐、阻力棒等，以增加肌耐力。 正確選鞋3原則 避免糖...

...快走或加上阻力運動，像是利用彈力帶深蹲、用裝水的保特瓶當輕量啞鈴等等，行有餘力再到健身房，在專業教練指導下，訓練每個肌群。 ...

...效。 阻力訓練如伏地挺身、仰臥起坐、抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴、蹲馬步等，是目前對抗肌少症最有效的運動，建議每周至少3次，...

....每天3次從椅子上連續5次起立坐下。2.使用2公斤重物，例如啞鈴或裝水的寶特瓶，訓練手臂10分鐘。3.走路20分鐘。4.嘗試...

...燈亮起就不敢跑。這些年他固定做重量訓練，漸漸能舉起90公斤的啞鈴，身體也跟著強壯起來。看更多：「神經纖維瘤」壓迫脊髓！他大小...

...瓊做的深蹲就是徒手重訓，可強化下肢肌肉，上半身的肌肉則要靠用啞鈴來幫忙強化。強化身體的柔軟度，還有平衡感也很重要，才不容易一...

...重量，或者讓肌肉感受阻力的訓練。常見阻力運動包含伏地挺身、舉啞鈴、槓鈴、彈力帶、使用機械器材等。對於阻力運動不熟悉的病友，可...

...密度。例如多從事健走、慢跑、舞蹈、跳繩、登山、爬樓梯，或者舉啞鈴等具有對抗地心引力的負重運動。 有關節疼痛或退化問題的人，建...