深蹲練出名模身材！上班族必做5運動 瘦身又能遠離肩頸痠痛
郭庚儒 報導 ｜ 2021/10/06 11:01
深蹲是時下熱門的運動之一，不少人都會練深蹲加強瘦身效果。健身教練Xavier提供5招運動，最適合長期久坐的上班族，不但能夠雕塑身材曲線，還能遠離肩頸痠痛。
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缺乏運動者 染疫機率高4倍
新冠肺炎疫情以來，許多人不敢上健身房；事實上，規律運動對免疫系統有積極影響，有助保護身體受病毒感染。根據國際健康及運動俱樂部協會研究顯示，缺乏運動者染疫機率，比規律運動的人高出4倍，且染疫的重症患者中，超過半數沒有保持健康的生活方式。
名模Akemi說，其實剛開始健身時，不到一星期就放棄，過了一段時間後，才又開始運動，之後也慢慢看到身材變得更好，現在天天都會運動，不運動還會心情不好，即使懷孕還是保持天天運動的習慣。她也分享，私下最常做的訓練，就是啞鈴深蹲及啞鈴前側平舉。
5招健身房運動
健身教練Xavier提供5招健身房運動，特別適合長期久坐的上班族，尤其透過專業的健身器材輔助，不但可以強化訓練效果，同時更能保持正確訓練的姿勢，有效避免運動傷害的發生。
啞鈴高腳杯深蹲
效果：挺直身軀、避免駝背，同時訓練核心肌群，強化臀腿的線條。
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啞鈴前側平舉
效果：訓練手臂三角肌，視覺上雕塑腰部線條。
六角槓硬舉
效果：訓練手臂肌群，六角槓不容易造成腰部代償，可以減少運動傷害。
Cable W槓下拉
效果：訓練背部肌群，利用Cable下拉，容易維持抬頭挺胸姿勢。
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深蹲機深蹲
效果：利用深蹲機進行深蹲，可以避免發生胸廓出口症候群。
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◎ 攝影／郭庚儒
◎ 圖片來源／翻攝自Barbara Akemi香月明美粉專
◎ 諮詢專家／健身教練Xavier
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