心臟病權威每天走1萬步 體重93公斤減到75公斤、血糖也正常了！
郭庚儒 整理 ｜ 2021/10/06 09:00
心臟病權威、北京大學人民醫院心血管研究所所長暨心臟中心主任胡大一，曾是肥胖患者，後來每天堅持走1萬步，一走就是16年，體重從93公斤減到75公斤，血糖都正常了。
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醫生不一定健康 工作忙易肥胖
胡大一分享，一次在美國達拉斯參加美國心臟協會（AHA）學術年會，見到老朋友—有氧代謝運動之父KennethH.Cooper（庫博）。
82歲高齡的庫博教授，依然充滿活力，他告訴胡大一，醫生的第一個患者其實是自己。胡大一說，這一點，16年來，也感同身受。
胡大一說，庫博教授是他1987年在美國做訪問學者時，結交的一位朋友，原來也是一名心臟內科醫生。
1960年，庫博剛參加工作，在運動時發現自己有心律失常的問題，因為緊張的學習和畢業後當醫生工作繁忙，常吃不健康的飲食，又不堅持運動，不健康的生活方式，使得他的體重從76公斤增至93公斤，經常有疲勞感，身體狀況越來越差。
肥胖是精神緊張、壓力增大的最常見表現。作為一名心臟內科醫生，庫博意識到這一點，於是他開始減肥。6個月內，成功減重，高血壓、糖尿病前期、疲乏和食慾不佳等問題迎刃而解。說起這一點，庫博告訴胡大一，「我並無神丹妙藥，只是少吃多動。」
預防心血管疾病 做有氧運動就對了
後來，庫博辭職與夫人開始發展有氧運動中心，包括美國歷屆總統，還有宇航員都在他那裡做健身。從那開始，庫博出版的《有氧代謝運動》成為全世界的健康經典。
胡大一表示，有氧運動其實是預防心血管疾病非常好的良方。比如走路，因為走路不需要特殊的條件，還很有效，對於老年人和已經有心血管病的人來說。也很安全，「16年來，我自己也體會到了其中的效果」。
胡大一曾經也是肥胖患者，後來每天堅持走1萬步，大概100分鐘，每分鐘走100步左右。他說，走了16年，體重從以前的93公斤最低減到74公斤，現在大概75公斤，16年前，血糖也不正常，現在都正常了。
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醫師公開運動秘訣 每天去做是關鍵
很多人都說減肥容易復發，胡大一卻一直沒有復發。他說，關鍵就是持之以恆，每天去做，每天至少運動一次，連續運動不少於30分鐘，每週至少保證5天。
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胡大一認為，畢竟心血管疾病預防和做運動不是突擊式的，是一輩子的事，就像每天得吃飯、工作、學習，一定要把運動整合到日常的生活工作節奏裡。
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比如，開會早到會場了，就自己出去走路，不願意坐著聊天；休息時和大家一起喝點茶，剩下時間也就走起來；在機場，要是提前到、等著很煩，不如走起來。
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另外，胡大一也分享，只要能坐大眾運輸工具就坐大眾運輸工具，在國外開會，住的地方離會場不遠，儘量不坐車，走路去會場，把運動養成一個習慣。
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◎ 本文摘自／《救心：心臟病權威預防心血管疾病的養身指南》胡大一 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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