「這樣」走路就可防失智！日本推「認知運動」，把握2條件就有效
曾金月 報導 ｜ 2020/02/11 12:41
隨著醫療技術進步與平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。根據台灣失智症協會調查發現，2018年台灣65歲以上，大約每12人即有1人有失智症。運動可以預防失智症，職能治療師鼓勵民眾仿效日本「邊走路邊數數」認知運動來維持健康。
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運動被證實可防失智
南投醫院職能治療師李雅萍表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
符合２條件就能活化大腦
她認為可參考日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法「認知運動」。認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型。
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但必須符合以下的條件，一是選擇中強度的身體負荷運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的效用。
依活動需求條件設計出認知運動如下:
簡易版:左右腳前、後各走3步
先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
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進階版:邊走邊數字 活化大腦
重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。
1) 數數，如從1到100 或 從100到數到1。
2) 數3的倍數，如: 3、6、9、12…。
3) 從1開始數數，數到3的倍數，如: 3、6、9、12… ，再加上雙手拍手動作。
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李雅萍指出，以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，更重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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